Ne petrecem cea mai mare parte a vieții stând în zilele noastre. La locul de muncă, în mașină, în fața televizorului, la masă … poziția șezând este omniprezentă și este considerată de fapt destul de naturală. Cu toate acestea, oamenii nu sunt făcuți pentru a sta și a sta în picioare, ci mai degrabă pentru mișcare și dezvoltare. Prin urmare, o poziție stând stând are un efect negativ pe termen lung asupra corpului și minții și duce la diverse plângeri, cum ar fi dureri de spate și dureri de cap, tensiune musculară, tulburări vizuale și lipsa de concentrare.
Nu degeaba ergonomia la locul de muncă devine din ce în ce mai importantă și reglementată de orientări specifice din Legea privind securitatea și sănătatea în muncă. Este considerat a fi așa-numita prevenire a sănătății și siguranței la locul de muncă, menită să asigure condiții de lucru optime, inofensive pentru angajați. Se vorbește despre o ergodinamică perfectă atunci când se lucrează, ceea ce înseamnă ceva care să permită mai multă dinamică la locul de muncă. Mai jos veți găsi cinci sfaturi importante, care sunt fundamentale pentru munca ergonomică, mai ales când vine vorba de o stație de lucru VDU. Citiți-le cu atenție și verificați ce este bine sau nu în locul dvs. de muncă. Nu lăsați ergonomia perfectă la locul de muncă la voia întâmplării, deoarece bunăstarea dvs. durabilă și performanța optimă depind de aceasta.
1. Sfat: Ergonomia începe cu scaunul de birou potrivit
Medicii muncii și kinetoterapeuții vorbesc din ce în ce mai mult despre șezutul dinamic. De fapt, puteți utiliza diferite instrumente și comportamente pentru a transforma șezutul rigid într-o stare mai dinamică. Aceasta înseamnă că este asigurat în mod conștient că organismul își schimbă în mod regulat alinierea. Un scaun ergonomic de birou este unul dintre cele mai importante ajutoare și este o parte indispensabilă a echipamentelor de birou de bază. Aceasta oferă posibilitatea de a sta în poziție verticală, dar și de a rămâne aplecat înainte sau înapoi din nou și din nou. Este important ca scaunul de birou să aibă un scaun, spătar și cotiere reglabile pe înălțime. Așa-numitul tampon lombar, umflătura spătarului, ar trebui să fie exact pe linia curelei și nu deasupra acesteia. Spatele se relaxează și mai bine, discurile intervertebrale sunt ușurate și tensiunea musculară este în mare măsură prevenită. De regulă, picioarele trebuie să fie complet pe podea, cu coapsele și coapsele formând un unghi de 90 °.
Sfatul 2: un birou reglabil pe înălțime pentru mai multă flexibilitate
Biroul nu este mai puțin important pentru o ergonomie optimă la locul de muncă. După cum prevede legea, acesta ar trebui să aibă o suprafață de lucru de cel puțin 160 x 80 cm. Tot ce este mai jos este considerat un raft și nu este perfect pentru lucru. Lacurile strălucitoare, care reflectă lumina, sunt nefavorabile. Ar trebui să vă bazați pe marginile drepte ale mesei și pe suprafețele mate. Un birou ergonomic ar trebui să fie cu siguranță reglabil pe înălțime. Birourile reglabile electric în înălțime, precum acesta, sunt ideale la setatorii speciali. Aceasta înseamnă că puteți seta întotdeauna înălțimea exactă de care aveți nevoie atunci când lucrați și puteți converti stația de lucru așezată într-un punct în picioare prin simpla apăsare a unui buton. Acest lucru creează un efect de trezire suplimentar și completează inteligent ședința dinamică.
3. Sfat: setați ecranul corect
Un ecran bun ar trebui să aibă cel puțin 24" mare, precum și pivotant și reglabil pe înălțime. Aceasta poate fi poziționată după cum este necesar, astfel încât marginea sa superioară să fie la nivelul ochilor. Când priviți ecranul, capul trebuie coborât foarte ușor. Distanța dintre ochi și monitor nu trebuie să fie mai mică de 50-70 cm. Ar trebui evitat un contrast prea mare între ecran și lumina ambientală, precum și multă lumină reflectorizantă pe suprafața monitorului. De asemenea, este important ca tastatura să fie în linie cu ecranul, astfel încât ochii și coloana cervicală să nu fie tensionate inutil.
4. Sfat: Acordați atenție luminii, zgomotului și umidității
Condițiile de iluminare nu joacă doar un rol decisiv acasă, ci și pentru ergonomia la locul de muncă. Lumina obscură și perturbatoare poate avea un impact uriaș asupra bunăstării și, ca rezultat, a performanței, mai ales atunci când lucrați în fața unui ecran. Prin urmare, recomandăm lumină indirectă, uniformă. O incidență laterală a luminii este, de asemenea, optimă în timpul zilei. Aceasta înseamnă că fereastra trebuie să fie întotdeauna în partea muncitorului. Nivelul de zgomot nu trebuie să depășească 55 db pentru a nu perturba procesul de lucru. Iar umiditatea perfectă din cameră ar trebui să fie între 40 și 60%. O temperatură confortabilă între 20 și 22 ° C s-a dovedit a fi cea mai bună pentru o muncă concentrată și eficientă la birou. Nu trebuie să uitați aprovizionarea cu oxigen și să ventilați spațiile în mod regulat timp de aproximativ 5 minute la un moment dat.
Sfatul 5: Aduceți mai multă mișcare în viața de zi cu zi a biroului
Ergonomia la locul de muncă include, fără îndoială, responsabilitatea personală și comportamentul atent. De fapt, activați-vă și faceți pauze regulate, care au un efect pozitiv asupra eficienței muncii și a stării fizice. Experții jură pe așa-numita „regulă 40-15-5”. Asta înseamnă: stați dinamic timp de 40 de minute în timp ce lucrați, petreceți 15 minute în picioare și mișcați-vă timp de 5 minute. Cu siguranță ai nevoie de ceva disciplină la început pentru a te obișnui conștient cu ea. Dar asta va da cu siguranță o mie de ori după aceea.
Concluzie:
Ergonomia adecvată la locul de muncă este esențială pentru sănătatea fizică și mentală a fiecărui angajat. Angajatorii nu numai că sunt obligați din punct de vedere legal să facă acest lucru, dar beneficiază de ei înșiși. Deoarece angajații sănătoși și mulțumiți sunt una dintre cele mai importante premise pentru succesul durabil în afaceri. De aceea, acordați atenție scaunelor de birou ergonomice, birourilor reglabile pe înălțime și ecranelor de înaltă calitate. Așezați-vă dinamic, ridicați-vă regulat între ele și faceți câțiva pași până la bucătăria de cafea sau la copiator. Asigurați condiții optime de lumină și zgomot și ventilați la fiecare două ore timp de aproximativ 5 minute, pentru a furniza aerului din cameră cu oxigen din abundență. Așa cum se întâmplă adesea în viață, un echilibru bun este esențial aici în zona de lucru și nu trebuie neglijat niciodată.
