freegerontaefraim.com
Menu
  • Home
  • Cultura
  • Contenido de noticias
  • Cucina
  • Paredes
  • Arhitektura
Menu

Ketogénna diéta alebo ako schudnúť bez uhľohydrátov

Ketogénna diéta s obsahom sacharidov

Počuli ste už o takzvanej „ketogénnej diéte“? Toto je vlastne názov takmer úplného zrieknutia sa uhľohydrátov, radikálnej formy známej diéty s nízkym obsahom sacharidov. Priaznivci ketogénnej diéty tvrdia, že má ešte väčší účinok a môžete schudnúť doslova zdravo a trvalo niekoľko týždňov. Je to pravda a je ketogénna diéta skutočne taká účinná? Odpovede nájdete v tomto článku!

Ketogénna diéta – Radikálna forma nízkosacharidovej diéty

Keto diéta, čo to je

ketogénna diéta, zdržiavajúca sa sacharidov

zdravé recepty ketogénna diéta

Nákupný zoznam ketogénna diéta

Obedové nápady bez sacharidov

Ketogénna diéta nie je v skutočnosti ničím novým – je to vlastne bežná strava profesionálnych športovcov. Hlavný dôraz je kladený na zdravé tuky, rastlinné a živočíšne bielkoviny a takmer úplne bez uhľohydrátov. Výsledkom je, že spaľujete telesný tuk rýchlejšie, ale existujú aj ďalšie pozitívne účinky, ako napríklad znížená potreba spánku a hladu, ako aj úľava tráviaceho traktu. Nízkosacharidová diéta sa odporúča aj pri niektorých ochoreniach, ako sú metabolické a autoimunitné ochorenia: alergie, rakovina, astma. Vysvetlenie je jednoduché – nádorové bunky potrebujú na svoj rast cukor. Dokáže ketogénna diéta urobiť zázraky a aké základné potraviny v nej sú? Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac!

Čo sa stane v tele, keď prestanete jesť sacharidy?

Diéta s nízkym obsahom sacharidov

Návrhy na menu chutné, s nízkym obsahom sacharidov

Obedujte jedlá s nízkym obsahom sacharidov

Ryby s rukolovým šalátom s nízkym obsahom sacharidov

nápady na večeru s ketogénnou diétou

Východisková a nízkosacharidová diéta

chudnite zdravo bez uhľohydrátov

Ketogénna diéta funguje nasledovne: keď prestanete konzumovať sacharidy, telo dostane potrebnú glukózu z vlastných tukových zásob. To prechádza takzvanou „ketogenézou“ – procesom, ktorý prebieha v pečeni. Výsledkom je, že sa váš vlastný telesný tuk spaľuje a chudnete rýchlo a udržateľne. Vďaka tomu je tento typ diéty ideálny pre športovcov, kulturistov alebo ľudí s nadváhou, ktorí naliehavo potrebujú schudnúť.

Ketogénna diéta – zlaté pravidlá

ketogénna diéta znížil pocit hladu

Diéta bez povolených uhľohydrátov

Keto diéta z potravinovej pyramídy

Zelený šalát s keto diétou s avokádom

Diétna omeleta s nízkym obsahom sacharidov

výhody a nevýhody ketogénnej diéty

Ketogénna diéta má niekoľko zlatých pravidiel, ktoré by ste mali striktne dodržiavať, aby ste dosiahli požadovaný výsledok:

1. Denný príjem uhľohydrátov by nemal byť vyšší ako 30-100 g (alebo 10% z celkového množstva energie za deň)

2. Pite veľa vody – najmenej 2 litre denne

3. Príjem bielkovín by sa mal pohybovať okolo 1,5-2 g na 1 kilogram telesnej hmotnosti

4. Zdravé tuky môžu nahradiť uhľohydráty ako „palivo“ pre telo, preto zvýšte príjem

5. Dve alebo tri jedlá denne stačia

6. Nezabudnite kombinovať stravu s fyzickou aktivitou – beh, fitnes, jóga atď..

Účinok zreteľne pocítite za 7-14 dní – potom vlastne dôjde k prechodu na ketózu. Jeho znakmi sú sucho v ústach, znížený pocit hladu, mierne nepríjemný zápach acetónu z potu a moču, časté močenie.

Aké sú výhody keto diéty?

Tipy na chudnutie Potravinová pyramída

ketogénna diéta základné potraviny

schudnite rýchlo pomocou ketogénnej diéty

Základné potraviny bez uhľohydrátov

Obsah uhľohydrátov ketogénna diéta

Stručne sme diskutovali o výhodách ketogénnej diéty vyššie, ale môže mať zmysel ich zopakovať:

– trvalé a úspešné chudnutie – dokonca aj s ľuďmi, ktorí sa aktívne nevenujú športu

– znížený pocit hladu – znížený príjem uhľohydrátov tiež znižuje hladinu insylínu, ktorý je zodpovedný za záchvaty hladu

– normalizovaný krvný tlak a hladina cholesterolu; Keto diéta okrem prevencie problémov s krvným tlakom pomáha znižovať hladinu cukru v krvi aj pri liečbe epilepsie a cukrovky!

– vedecky dokázané zlepšenie mozgových funkcií a pokožky

Existujú aj nevýhody?

zlaté pravidlá ketogénna diéta

Vyrobte si keto citrónový koláč sami

Keto jedlá z chutného citrónového koláča

ketogénna diéta zakázané potraviny s vysokým obsahom sacharidov

Chlieb bez uhľohydrátov vajcia smotanový syr

ketogénna diéta mäso vajcia čerstvá zelenina

Ketogénna diéta má mnoho pozitívnych stránok, ale nemali by ste podceňovať ani nevýhody. Kým si telo zvykne na novú diétu, môže sa objaviť niektorý z nasledujúcich symptómov (nazývaných keto chrípka): nevoľnosť, búšenie srdca, únava, opuchy, bolesti hlavy. Tieto nepohodlie sa objavia 4-5 dní po začatí keto diéty a potom zmiznú – takže sa nie je čoho obávať. Existuje ale určitá skupina, pre ktorú táto diéta nie je vhodná. Patria sem: deti do 17 rokov a seniori vo veku 60 a viac rokov; Diabetik typu I; tehotné ženy a mladé matky; Ľudia s hypertenziou, ochorením pečene, srdca a obličiek.

tu pozri si príklad výživového plánu pre ketogénnu diétu. Predtým, ako sa do toho pustíte, však odporúčame poradiť sa s lekárom. Jedine tak si môžete byť istí, že táto diéta je pre vás dobrou voľbou.

Follow Us

Visit Us On FacebookVisit Us On Pinterest

banner

Recent Posts

  • Burning Man quiere que hagas caca en bolsas

    Burning Man quiere que hagas caca en bolsas

  • The L Word: Generation Q estrena personajes tatuados

    The L Word: Generation Q estrena personajes tatuados

  • Papel de parede fotográfico para a cozinha – técnicas e ideias de design

    Papel de parede fotográfico para a cozinha – técnicas e ideias de design

  • Estas chicas muy entintadas te harán mirar dos veces

    Estas chicas muy entintadas te harán mirar dos veces

  • 11 izdelkov za največje ljudi na planetu!

    11 izdelkov za največje ljudi na planetu!

banner

Related Posts

No related posts.

Random Posts

  • “Limpe como um hotel!”: 13 segredos das técnicas de limpeza para empregadas domésticas
  • 50 neverjetnih tetovaž ljubezni do sebe
  • Škotske tetovaže
  • Cucina provenzale: sulle orme del Mediterraneo
  • Banho assimétrico: 5 benefícios e dicas para escolher
  • A-Sides Entertainment: Charly Bliss naj “prežge”
  • Protecție solară pentru grădină – așa vă puteți bucura de vară la umbră!
  • Najstnica Mama gosti Raunchy Stripper Party!
  • Kourtney Kardashian tetovira njeno srce na rokavu Travisa Barkerja
  • Coafuri de barbă pentru bărbații încrezători în sine: Barba hipster în centrul atenției
  • Como escolher o papel de parede para o corredor: planejando um interior aconchegante
  • Saca tu rabia de los lunes con 8 vídeos de NSFW Road Rage
  • POGLEDAJTE: Nova kampanja Coca-Cole odpira oči v škodljivih časih
  • 101 Citações de tatuagem inspiradoras para inspirar você, garantido
  • Carta da parati delicata nello stile della Provenza: luce e comfort all’interno
  • Color dorado en el interior de la cocina.
  • BJ Betts in Vans skupaj za epsko sodelovanje
  • Nekomedogénny make-up: nevyhnutnosť pre ženy s kožnými problémami
  • Nájdite relaxáciu v záhradníctve
  • Te tetovaže so jajčne