Para nosso problema de saúde de 2019, queremos apresentar alguns dos aspectos da indústria's os treinadores pessoais tatuados mais quentes. E quem melhor para mostrar seus ganhos do que Baby Momma Fit e Vanessa Brown. Esses modelos baseados em Miami Beach oferecem beleza, inteligência e força – provando de uma vez por todas que coxas grossas realmente salvam vidas.
Fotografia por Michy Raw
Dicas de ajuste
Baby Momma Fit:
Renegade Rows with Push Up
Eu amo um cara com um peito forte, costas e abdominais, então um bom movimento de corpo inteiro seria um renegado com uma flexão. Você precisará de dois pesos médios. Segure os dois pesos empilhados sob seus ombros em uma prancha para que seu núcleo fique preso. Enfie o braço direito e depois reme o esquerdo, tente não balançar os quadris e, em seguida, dê um empurrãozinho para cima. Faça três séries de 15.
Agachamento para levantamento de ombro
Para ombros e glúteos sensuais (posso'(ser o único com uma bunda bonita) Adoro ver um cara agachar para fazer supino. Com dois pesos médios a pesados, sente-se sobre os calcanhares, suba pelas pernas e pressione os pesos contra o teto enquanto se levanta. Seus abdominais estarão engajados, enquanto suas pernas e ombros estão trabalhando. Faça três séries de 15.
Fotografia por Michy Raw
Vanessa Brown:
Deadlift convencional
Eu amo um cara com costas e pernas fortes e bonitas. Um ótimo exercício para isso seria um levantamento terra convencional. Você vai precisar de uma barra e pesos nas laterais. Afaste-se na largura do quadril, as mãos agarrando a barra pelos tornozelos. Mantenha os ombros apoiados sobre os pulsos, com os dorsais voltados para trás e deprimidos. Ao subir, dirija pelos calcanhares, conduza com o peito e contraia o núcleo, os glúteos e as costas ao expirar. Segurando a barra, dobre os quadris para trás enquanto mantém o centro e as costas engajados, bata no chão com a barra e repita de volta. Faça cinco a dez séries de cinco.
Arnold Press sentado
Eu também adoro ombros bem desenvolvidos. Um exercício incrível para isso é o Arnold Press. Você precisará de dois pesos e um banco sentado. Enquanto estiver sentado, segure um peso em cada mão com as palmas voltadas para a frente e os pulsos sobre os cotovelos. Em seguida, vire as palmas para dentro e gire os cotovelos para dentro. Abra os halteres para os lados, envolva o dorsal e expire enquanto pressiona os halteres sobre a cabeça. Faça de oito a 10 séries de cinco.
Fotografia por Michy Raw