freegerontaefraim.com
Menu
  • Home
  • Cultura
  • Contenido de noticias
  • Cucina
  • Paredes
  • Arhitektura
Menu

Triceps -träning för kvinnor i 4 steg: effektiv för smala armar

Triceps -träning för kvinnor i hemmastolen

Vill du som dam tona överarmarna utan att bygga stora, märkbara muskler? Då är du här! I det här inlägget kommer vi att presentera dig för en enkel 4-stegs triceps-träning för kvinnor som du kan prova. Övningarna är väldigt enkla och du kan göra dem hemma. Du behöver bara en stol eller bänk och hantel, som du också kan ersätta med två fulla vattenflaskor. Träningen kommer att stärka alla muskelgrupper i överkroppen och få dina armar att se magra och tonade ut.

Triceps -träning för kvinnor: Övningar hemma

Triceps -träning för kvinnor

Inget gymmedlemskap? Inga problem! Som tidigare nämnts kan denna triceps -träning för kvinnor göras hemma.

Utrustning som behövs: hantlar, stol

Om du har tillgång till hantlar kan du göra dessa tricepsövningar med dem som du kan se på bilderna. Men om du inte har hemträningsutrustning kan du enkelt ersätta hantlar med ett tungt föremål i ditt hem. Se bara till att det är lätt att förstå!

För att göra dessa övningar som ett komplett träningspass, vila i 30 sekunder i slutet innan du gör ytterligare 2 omgångar av denna krets som börjar med den första övningen.

Gör triceps dips själv

Triceps träning för kvinnor för smala armar

Vad du behöver: en stol eller en bänk

  1. Börja sitta i en stol.
  2. Placera sedan dina händer på kanten av stolen under dina glutes och direkt under dina axlar. Se till att fingrarna pekar framåt.
  3. Därigenom flyttar du dina glutes framåt från stolen. Detta är din utgångsposition.
  4. Sänk din kropp genom att böja armbågarna tills du bildar en 90-graders vinkel med dina armar. Se till att dina axlar, armbågar och handleder alltid står i kö.
  5. Förläng dina armar för att återgå till utgångsläget. Undvik att använda dina ben för att hjälpa dig själv och försök alltid behålla en upprätt position.
  6. Slutligen gör 10 repetitioner.

Triceps övar kvinnor utan utrustning

Triceps -träning för kvinnor: armhävningar

Triceps träning för kvinnor pushups

  1. Placera först båda händerna axelbredd isär på mattan, fötterna tillsammans på mattan bakom dig medan du vilar på knäna. Detta är din utgångsläge.
  2. Andas sedan in. Böj armbågarna samtidigt som du bibehåller en neutral ryggrad och sänk bålen mot mattan. Se till att armbågarna är i nära kontakt med kroppens sidor.
  3. Andas nu ut. Förläng armbågarna för att höja kroppen tillbaka till utgångsläget.

    Gör 10 repetitioner.

Armar träning kvinna utan utrustning

Sträck ut dina triceps med en hantel

Triceps -träning för kvinnor med hantlar

Vad du behöver: hantel (eller alternativ)

  1. Håll en enda hantel med båda händerna och placera båda fötterna höftbredd isär på golvet.
  2. Räta sedan armarna ovanför huvudet och se till att de sitter på vardera sidan av öronen. Detta är din utgångsläge.
  3. Du andas in när du gör detta. Medan du håller axlarna så stilla som möjligt, böj armbågarna för att sänka skivstången bakom ditt huvud.
  4. Andas ut. Förläng dina armbågar och triceps för att återgå till utgångsläget, se till att dina axlar, armbågar och handleder alltid står i kö.
  5. Slutligen gör 10 repetitioner.

Övningar för kvinnor med hantlar

Gör tricepsbackar för magra armar

Triceps -träning för kvinnor

Vad du behöver: hantlar (eller alternativ)

  1. Håll en hantel med ett neutralt grepp (handflatorna vända in) i varje hand och placera båda fötterna höftbredd isär på golvet.
  2. Böj knäna något, böj sedan framåt från höfterna tills din torso är parallell med golvet. Böj också armbågarna för att föra hantlarna till vardera sidan av bröstet. Detta är din utgångsläge.
  3. Andas in.
  4. Andas sedan ut. Förläng armbågarna och triceps tillbaka, se till att hålla dem i nära kontakt med kroppens sidor.
  5. Du andas in när du gör det. Böj armbågarna för att återgå till utgångsläget.
  6. Upprepa 15 gånger.

När du gör dessa övningar som ett komplett träningspass, vila i 30 sekunder innan du gör ytterligare 2 omgångar av varje övning från början.

Triüeps tränar med hantlar

French Press Fitness Triceps

Triceps övningar hantel

Kvinna gör biceps övningar hemma

Gör armhävningar för att träna biceps och triceps

Triceps -träning för kvinnor hemma utan utrustning

Träna triceps med hantlar

Gör triceps -träning för kvinnor utomhus

Triceps -träning för kvinnor i hemmastolen

Träna med hantlar i gymmet eller hemma

Hantlar använder triceps kickbacks

Triceps -träning för kvinnor Kickbacks Gör instruktioner

Träning för armarna utan utrustning

Träna Triceps Dips Do Bench

Triceps övningar kvinnor gym idéer

Triceps -träning för kvinnor Tyngdlyftningsövningar

Triceps träning för kvinnor push ups muskulösa armar

Gör armhävningstips för kvinnor

Triceps träning för kvinnor plank position

effektiva övningar för armens armhävningar

Biceps övningar hemma kvinna

Gym kvinna träning hantel

Follow Us

Visit Us On FacebookVisit Us On Pinterest

banner

Recent Posts

  • Burning Man quiere que hagas caca en bolsas

    Burning Man quiere que hagas caca en bolsas

  • The L Word: Generation Q estrena personajes tatuados

    The L Word: Generation Q estrena personajes tatuados

  • Papel de parede fotográfico para a cozinha – técnicas e ideias de design

    Papel de parede fotográfico para a cozinha – técnicas e ideias de design

  • Estas chicas muy entintadas te harán mirar dos veces

    Estas chicas muy entintadas te harán mirar dos veces

  • 11 izdelkov za največje ljudi na planetu!

    11 izdelkov za največje ljudi na planetu!

banner

Related Posts

No related posts.

Random Posts

  • Fenomenalno ročno
  • Graditelj koles po meri Keino Sasaki govori o pogledu japonske kulture na tetoviranje, delo z indijskim Larryjem in Keino Cycles
  • Caçadores de fantasmas chamados para investigar a loja de tatuagem assombrada de Las Vegas
  • Ricetta semplice: pancake al siero di latte
  • Celebre el Día Nacional del Pi con 25 deliciosos tatuajes
  • Mama si želi tetovirati splavljenega otroka in oče je jezen, zato se bo Reddit odločil za njegovo rešitev
  • Che tu ci creda o no: 7 cose che ti accadono entro due settimane dall’abbandono dello zucchero
  • Scarpiera in corridoio: vantaggi e configurazioni
  • Vuokraa Wizard’s Way -lomakoti ja koe Tylypahka läheltä
  • La estrella de ‘Too Hot to Handle’ tiene un tatuaje para su ex ganadora del Grammy en el interior de su labio
  • Morsiamen kampaukset – 45 inspiroivaa ehdotusta kaikille hiustyypeille
  • Oglejte si NAJNOVEJŠO novo tetovažo obraza 6ix9ine
  • Belle camere da letto in diverse direzioni: 23 stili
  • Moderni keittiöbaari: mitä mahdollisuuksia avautuu edessäsi?
  • Projeto de uma sala de jantar combinada com uma cozinha e / ou sala de estar
  • 65 Desenhos de Nail Art Japoneses
  • 5 câini fără vărsare pentru alergici și demoni curățători
  • Računalniško ustvarjena tetovaža za igranje igre SONIC THE HEDGEHOG
  • Carving frukt och grönsaker – kreativa idéer och instruktioner för alla
  • Kukkakimppujen suunnittelu – Ole oma kukkakauppasi puutarhan kimpussa