Vill du komma i form snabbt till sommaren? I denna artikel kommer vi att presentera dig för Points Diet som har blivit extremt populär idag! Här lär du dig allt om dess positiva och negativa sidor och du hittar många användbara tips om hur du går ner i vikt snabbt och permanent. Vi hoppas att du tycker om att läsa!
Gå ner i vikt med poängdieten: vad du bör veta om det?
Points Diet är mest känd för sina supersnabba effekter. Med denna diet räknas inga kalorier, men maten är indelad i olika kategorier, som får ett visst antal poäng. Du kan bara äta mat värt 13 poäng per dag. Men fler poäng kan fås genom mer träning och sport. Du har friheten att bestämma din egen näringsplan genom att använda ett speciellt bord med poäng.
Målet när du startar Points Diet är att minska vikten med 5 till 10 procent. Det uppnås genom att ersätta några av kolhydrat- och fettrika livsmedel med protein. Och det bästa av allt är att du inte behöver gå utan någonting – även godis och alkohol är tillåtet, men i vissa mängder. Dieten främjar hälsosam kost och sportaktiviteter samtidigt. Så du kan gå ner i vikt hälsosamt utan rädsla för jojo-effekten. Poängdieten tappar vanligtvis 1 pund i veckan, men resultatet kan vara annorlunda för alla.
Gå ner i vikt snabbt: Hur många poäng beräknas för varje livsmedelsgrupp?
Som redan nämnts delar punktdieten alla livsmedel i grupper. Varje grupp har mellan 0 och 8 poäng (det tillåtna antalet poäng per dag är 13).
Få 0 poäng: vatten, osötat te, grönsaker, sockerfritt tuggummi
1 poäng beräknas för: ett ägg, 250 ml mjölk, en fettsnål yoghurt, en portion frukt, en skiva knäckebröd, grönsaksbuljong, fruktjuice
Det finns 2 poäng för: en skiva toast eller bröd, en halv rulle, en skål müsli, ett stekt eller äggröra, en potatis, en portion fjäderfä
Tjäna 3 poäng: pasta, ris, ost, magert kött, korv, en skål med majsflingor, en skopa glass
6 poäng står för kalorirätter som stekt potatis, panerat kött, chips, godis och alkohol
8 poäng betecknar pizza, snabbmat och söta bakverk som kakor och kakor
Du kan hitta en detaljerad tabell för beräkning av poäng baserat på ditt kön, kroppsmassa, längd och vardagliga aktiviteter här. Det är dock lite mer komplicerat och följer inte exakt den 13-punktsregel som beskrivs.
Gå ner i vikt med träning: Poäng för olika övningar
Idrott kan öka antalet poäng per dag. Så det är inte nödvändigt att gå utan något gott för att skapa en balans! Allt du behöver göra är att göra några övningar för att bränna kalorierna, och det är det! Nedan ger vi dig några exempel på sportaktiviteter med motsvarande poäng:
50 sit -ups / knäböj – 1 poäng
20 minuters jogging / cykling – 3 poäng
20 minuters hopprep – 3 poäng
1 timmars simning – 6 poäng
Poängdiet: nackdelar och möjliga biverkningar
Precis som alla dietplaner har Dot Diet några biverkningar som du bör vara medveten om. I princip är alla livsmedelsgrupper tillåtna, men om du äter betydligt mindre kolhydrater medan du är på kosten kan du uppleva nedsatt prestanda samt cirkulations- och koncentrationsproblem. Och om du inte äter tillräckligt med hälsosamma fetter kan du också uppleva vissa hormonella obalanser. Tillräckligt intag av vitaminer, mineraler, fibrer och spårämnen är också av särskild vikt. Du ska inte bara beräkna poängen utan också äta så hälsosamt, varierat och balanserat som möjligt.
Vissa kritiker hävdar att punktdieten har mindre inlärningskurva, och man kan gå upp i vikt igen genom att byta till en vanlig kost. En annan nackdel är att ingen exakt information ges om portionernas storlek.
Sammanfattningsvis är punke -kosten ett effektivt och hälsosamt sätt att gå ner i vikt utan hunger. Men om du känner att du har ett överdrivet energiunderskott är det bäst att söka råd från en dietist.
här du kan hitta några läckra recept för poängdieten.