På väg till drömkroppen? Då vill du definitivt inte bara bränna bort de överflödiga kilona, utan också vill bygga muskler så att du ser pigg och sportig ut. Men du kanske har hört att båda inte är möjliga samtidigt eftersom de är olika processer i kroppen. För att gå ner i vikt måste du ha ett kaloriunderskott på cirka 300 kcal. Tvärtom – att bygga muskler kräver ett överskott på cirka 300 kcal. Logiskt kan de två processerna inte köras parallellt. Men det är bara den halva sanningen. Nedan hittar du allt om “att minska fett, bygga muskler” och du hittar användbara tips för att nå din drömvikt! Fortsätt läsa!
Minska fett, bygg muskler: hur man får denna effekt
Som total nybörjare, med rätt kost och mycket träning, har du goda chanser att bränna fett och bygga muskler samtidigt. Detta beror på att övningarna är helt nya för dina muskler. Muskulaturen reagerar på den ovanliga belastningen genom att växa trots att du konsumerar få kalorier. Styrketräning är kanske den bästa varianten i detta avseende – för både nybörjare och avancerade användare. Detta gör att du kan bygga muskelmassa och minska vikten på lång sikt.
Men du bör veta – när fettminskning och muskeluppbyggnad går hand i hand är den viktigaste förändringen kroppssammansättningen. Det betyder: din vikt kan inte förändras eller till och med öka lite. Men få inte panik! Du ser inte skillnaden på vågen, utan i din reflektion. Du kommer också att märka att du nu är smalare och mer muskulös och att dina gamla jeans passar dig igen. Låter bra, eller hur?
Minska fett, bygg muskler – lättare för nybörjare
Ju högre din kroppsfettprocent är i början, desto lättare blir det att bygga muskler medan du tränar. Och det fungerar även med ett kaloriunderskott, eftersom fett är exakt en energilagring i kroppen. Personer som har tagit en lång paus från träningen – till exempel på grund av skada eller sjukdom – kan se fram emot samma effekt.
De avancerade, som tränar varje dag och har en medelhög eller låg kroppsfettprocent, kan inte minska fett och bygga muskler samtidigt. Anledningen är att vältränade muskler växer långsammare och du inte har några energireserver i form av fett, och du kan bygga muskler även med ett kaloriunderskott. Så om du har fettreserver kan du bränna av det och gå på en diet samtidigt. Resultatet är en smal och muskulös figur och en låg andel kroppsfett!
Kost, återhämtning, träning – de tre viktiga faktorerna
För fettminskning och muskeluppbyggnad är tre faktorer viktigast:
- Korrekt näring – låg på kalorier och hög i protein;
- Rätt träning – detta stimulerar musklerna att växa;
- Återhämtningsperioderna mellan träningspass – det är särskilt viktigt att kroppen återhämtar sig bra;
Minska fett, bygg muskler: praktiska tips
Och vilken typ av träning ska du göra för att gå ner i vikt och få muskler samtidigt? Som nämnts tidigare kan styrketräning göra underverk i detta avseende. Träningsformer som HIIT är dock också mycket effektiva, Tabata och cirkelträning, varefter kroppen bränner mer kalorier i timmar. Glöm inte vardagliga aktiviteter som – om de är intensiva – kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Din kost bör vara hälsosam och balanserad i första hand. Lita på livsmedel som håller dig mätt länge för att undvika matlust. De proteinrika livsmedel, såsom fjäderfä, fettsnål ost och andra mejeriprodukter, baljväxter, fisk och tofu, hjälper till att bygga muskler mest. För att säkerställa att din kost är korrekt balanserad bör du dock inte glömma att konsumera kolhydrater, friska vegetabiliska fetter och vitaminer. För att uppnå målet rekommenderar vi att du initialt konsumerar cirka 300 kalorier mindre än det dagliga behovet. Så kroppen kommer att bränna fettreserverna. Och med våra lågkolhydratrecept med stevia kommer du snabbt att bygga musklerna som du alltid har velat! Lycka till med att gå ner i vikt!
