Power Yoga är en term som används för många yogaklasser idag. Men vet du vad som är kännetecknande för denna yogastil? I det här inlägget kommer vi att ge dig ett svar och berätta hur du framgångsrikt kan gå ner i vikt med denna typ av yogaövning. Vi hoppas att du tycker om att läsa!
Vad är poweryoga?
Du förknippar förmodligen inte yoga med viktminskning. Övningarna (asanas) och andningsövningarna (pranayama) säkerställer fysisk och psykisk hälsa, men är inte tillräckligt intensiva för att du ska kunna bränna många kalorier och gå ner i vikt. Denna inställning är faktiskt delvis korrekt eftersom det finns olika stilar av yoga. Några av dem, till exempel Hatha Yoga, som är utbredd i Europa, lägger tonvikten på koncentration, meditation och andningsövningar. Det gör dem perfekta för nybörjare. Att göra hatha yoga bränner cirka 200 kcal i en timme – som att ta en promenad. Asthanga Yoga är lite mer intensiv och bränner cirka 300 kcal per timme – som en snabb promenad. Fokus ligger här igen på andningsövningar och meditation.
Power Yoga är inspirerad av den klassiska Asthanga Yoga, men fokuserar på att stärka fysiska övningar. Det uppfanns av den amerikanska yogaläraren Bryan Kest, och har allt större popularitet idag. Du kan bränna cirka 400 kcal för en 30-45 minuters yogapass!
Kan du verkligen gå ner i vikt med Power Yoga??
Kan du gå ner i vikt framgångsrikt och permanent med Power Yoga? Svaret är ja, men du måste kombinera övningarna med en hälsosam livsstil och en balanserad kost. Viktminskningen är inte blixtsnabb, men den är särskilt permanent. Och om du gör övningarna regelbundet kan du bli starkare och friskare med tiden! Fördelarna med den här yogastilen liknar faktiskt styrketräningens – den sista är bara mer intensiv och du förbränner fler kalorier per träningspass.
Den så kallade Vinyasa eller Hot Yoga är en dynamisk variant av Power Yoga, där det går en smidig övergång mellan de olika hållningarna. Du kan bränna cirka 450 kalorier per timme – som en långsam joggning på 60 minuter. Ordet “Vinyasa” kommer från sanskrit och betyder – “att sitta på ett visst sätt, att lägga sig”. Så det handlar om en specifik sekvens av rörelser som är synkroniserade med andning. Det så kallade “Vinyasa Flow” används ofta i Power Yoga.
Hur fungerar ett power yoga -träningspass??
Lyckligtvis är Power Yoga också väl lämpad för nybörjare. Och om du inte känner till de andliga principerna för klassisk yoga kan övningarna vara en underbar övergång till den. Träningen varar vanligtvis 45 minuter och innehåller många typiska yogaövningar som solhälsning.
Varje träningspass består vanligtvis av tre delar. Det första du ska göra är att börja med lättare övningar som en sekvens av solhälsningar, framåtböjningar för att värma upp musklerna. Då gäller det rätt träning. Läraren visar nya asaner, som görs i flöde med andra, redan kända, kända. I slutet finns en avslappningssekvens, som i klassisk yoga.
Andra varianter av typisk poweryoga
Poweryogakurser kan faktiskt erbjudas nästan överallt – både i yogastudiorna och i fitnessstudiorna. Men om du vill gå ner i vikt snabbt kan du prova en variant av den typiska poweryoga. Det handlar om den så kallade “Bikram Yoga”, som övas i ett varmt rum vid 40 grader och 40 procent luftfuktighet. Denna yogastil består av 26 krävande asanas, och du kan bränna 650 kalorier i en timme! Bikram Yoga är en verklig utmaning för nybörjare och kan tyvärr inte övas inom dina egna fyra väggar.
här Vi erbjuder dig en videohandledning för 30-minuters Power Yoga-träning som är perfekt för nybörjare! Låt dig inspireras och prova övningarna själv!