O fígado é o principal filtro do corpo. Quanto mais trabalho o órgão tem, pior ele lida com ele, e saladas gordurosas com maionese, pratos com alto teor calórico e consumo frequente de álcool levam a um aumento da carga no fígado..
Como retornar o corpo ao desempenho anterior após os feriados de Ano Novo?
Faça o menu certo
Para que o corpo tenha menos acúmulos de “lixo” alimentar, é necessário aumentar a produção de bile. Desempenha um papel importante no processo de limpeza do fígado e geralmente melhora a digestão, portanto, em primeiro lugar, é necessário estimular a sua produção e excreção..
Se você escolher o método de tomar remédios de farmácia para isso, só poderá agravar a situação, já que os comprimidos carregam ainda mais o fígado. Em vez disso, é melhor diversificar o cardápio e introduzir alimentos que beneficiem o fígado e tenham efeito colerético..
Vale a pena consumir diariamente:
- variedades de alface com gosto amargo (rúcula, agrião);
- couve-flor e brócolis;
- verdes e cebolas;
- abacate;
- vegetais que têm um efeito laxante e de limpeza suave: beterraba, nabo, cenoura, abóbora, abobrinha.
É melhor não cozinhar alimentos e comê-los frescos..
Ao menos por um tempo, você deve esquecer pratos gordurosos, fritos, defumados, bebidas alcoólicas e gaseificadas, sopas ricas, maionese, temperos, fast food e salsichas. O cardápio deve conter pratos de baixa caloria, por exemplo, mingaus na água, sopas de vegetais, carnes com baixo teor de gordura e peixes.
Comece a manhã com óleo
Quase todos os óleos vegetais têm propriedades hepatoprotetoras, ou seja, remova os radicais livres do corpo. Especialmente valiosos neste sentido são os óleos não refinados e não filtrados..
Óleo de girassol, óleo de linhaça e óleo de semente de abóbora limpam bem o fígado. Para tirar o máximo proveito do seu óleo, você precisa adquirir o hábito de começar o dia com uma colher de sopa da variedade selecionada..
O óleo vegetal com o estômago vazio desperta o corpo, melhora o processo de digestão, aumenta o desempenho de todos os órgãos, incluindo o fígado, e até ajuda a se livrar dos quilos extras. O óleo cobre a mucosa gástrica com uma fina película protetora, protegendo contra o desenvolvimento de doenças gastrointestinais, acelera o metabolismo e ajuda a se livrar rapidamente de toxinas e toxinas.
Substitua o café por chá de ervas
Os medicamentos fitoterápicos são uma das maneiras mais eficazes de limpar as células do fígado. Os chás e infusões de ervas são baratos, acessíveis, seguros e muito eficazes. Têm um efeito benéfico em todo o corpo, aceleram a eliminação de toxinas e toxinas, melhoram a produção e o fluxo da bílis, têm um efeito anti-inflamatório e normalizam a função hepática..
Se você está acostumado a começar a manhã com café ou chá preto forte, é melhor substituí-lo por chá de ervas ou tintura de ervas. Para limpar o fígado, infusões de erva de São João, trevo, camomila, aveia, urtiga, calêndula, cardo leiteiro, hortelã-pimenta e folhas de bétula são mais adequadas.
Você pode comprar matéria-prima seca na farmácia, misturar em proporções diferentes e preparar tinturas. Recomenda-se que os chás de ervas sejam consumidos meia hora antes de cada refeição..
Outra opção é comprar sacos de filtro prontos com folhas ou flores de qualquer planta medicinal e prepará-los como chá. Chicória, chá verde fraco e decocção de rosa mosqueta são ideais para o café da manhã..
Aumente a atividade física
Se nos feriados você fica sentado perto da TV se deliciando com saladas, salgadinhos, batatas e pratos quentes, é hora de aumentar a carga. A coisa mais fácil a fazer é começar a andar mais, por exemplo, caminhando do trabalho para casa se a distância for curta.
Além disso, no inverno há muitas oportunidades para fazer amizade com os esportes: trenó, esqui, patinação, snowboard, caminhadas nas árvores de natal e becos de inverno. Qualquer atividade física vai se beneficiar: o exercício ajuda a reduzir os depósitos de gordura no fígado, que todos, independentemente do peso, leva à normalização da quantidade de enzimas e melhora a sensibilidade dos tecidos à insulina.
Você pode começar a levar um estilo de vida ativo após férias saudáveis com uma caminhada de 15 minutos, aumentando gradualmente a carga e a duração do seu treino (caminhada, exercícios, etc.). No futuro, é aconselhável dedicar pelo menos uma hora por dia ao esporte..
Aumente a ingestão de líquidos
Após as férias, o álcool e o refrigerante devem ser substituídos por água potável, o que acelera a eliminação de resíduos alimentares do corpo e acelera o metabolismo. Recomenda-se que leve sempre consigo uma garrafa de água e beba assim que sentir sede..
Você pode usar diariamente água mineral medicinal, que pertence ao grupo da água sulfato de magnésia. Quanto mais água potável, mais rápida será a limpeza do corpo..
Visite o balneário ou sauna
Em um banho ou sauna, escórias e toxinas deixam o corpo em alta taxa. Não é à toa que depois de visitar a sala de vapor, o estado de saúde melhora significativamente, surge uma agradável tranquilidade e relaxamento nos músculos, desaparece a insônia. Seria bom levar um óleo essencial (por exemplo, conífera) ou visitar um fitosauna.
Se não há tempo, nem dinheiro, nem desejo por esse procedimento, um banho morno com sal marinho, óleos aromáticos e extrato de pinho seria uma boa alternativa. E você precisa tomar por pelo menos 15 minutos, sozinho e com pensamentos puros..
Tanto o banho quanto o relaxamento em seu próprio banho ajudam a acelerar o metabolismo, livrar-se das dores de cabeça e da ressaca e também remover os produtos da decomposição do álcool do corpo..
Não “respire” toxinas
Freqüentemente, mesmo todas as regras acima não ajudam a livrar-se da sensação de peso no fígado e do desejo de deitar o mais rápido possível. Se o órgão não funcionar com força total, isso afeta o estado de todo o organismo: a eficiência diminui, a sonolência está constantemente presente, o humor está freqüentemente deprimido.
Isso pode ser devido à desordem do corpo com toxinas, não só durante a festa, mas também após os feriados. Más condições ambientais, tabagismo, estar em uma sala onde fumem constantemente (fumo passivo), uso frequente de detergentes com fragrâncias (alvejantes, detergentes para lava-louças, sabão em pó), trabalhos próximos a rodovias e outras especialidades associadas à inalação de substâncias nocivas podem inibir o fígado recuperação após as férias.
A saída para isso são caminhadas regulares ao ar livre, viagens para fora da cidade, arejar o apartamento e, em primeiro lugar, parar de fumar.
Não fique nervoso
No corpo, tudo está conectado da maneira mais íntima e, portanto, é geralmente aceito que todas as doenças vêm dos nervos. Durante o estresse e a ansiedade, são produzidos os chamados hormônios do estresse (adrenalina, cortisol), que ativam certos centros que ajudam uma pessoa a responder em tempo hábil a uma situação irritante.
Se o estresse está constantemente presente, você tem que se preocupar todos os dias com o trabalho, relacionamentos com amigos, chefes, filhos, pais e alma gêmea, esses mesmos hormônios começam a prejudicar o corpo.
Os hormônios do estresse levam a desequilíbrios hormonais, pioram as condições da pele, causam insônia e atrapalham o funcionamento do coração e de outros órgãos vitais. Além disso, muitas pessoas sentem fome constantemente durante o estresse, não conseguem controlar a quantidade e a qualidade dos alimentos ingeridos, o que leva a problemas digestivos..
O fígado, é claro, é atingido imediatamente, por isso, após as férias, choques nervosos, preocupações e ansiedade devem ser evitados de todas as maneiras possíveis..
Monitore seus medicamentos de perto
Há pessoas que têm de tomar comprimidos ou vitaminas regularmente, a conselho de um médico. Os medicamentos ajudam a manter a saúde ou até são vitais para alguns pacientes, caso em que, claro, é imprescindível tomar todos os medicamentos prescritos pelo médico..
Mas há quem goste de se automedicar, tomando vários suplementos dietéticos, vitaminas e pílulas que o médico não prescreveu. Alguns ficam tão acostumados que não conseguem viver um dia sem beber alguma vitamina ou poção..
A prevenção é útil, mas apenas natural: mel, alho e caminhadas ao ar livre fortalecem o sistema imunológico da mesma forma que os medicamentos. Os medicamentos causam lesões graves no fígado e nos rins, pelo que só devem ser tomados mediante receita médica..
Modo de restauração
Depois das férias, é muito difícil voltar ao trabalho, porque nos fins de semana prolongados, você tinha que ir para a cama de manhã. É melhor, claro, evitar uma mudança abrupta de regime, mas isso raramente tem sucesso, portanto, é muito importante reconstruir rapidamente.
A duração de uma noite de sono deve ser de 7 a 8 horas, e você precisa ir para a cama o mais tardar às 23:00 horas. A privação do sono é estresse, e o efeito do estresse no fígado já foi discutido acima. Portanto, quanto mais cedo for restabelecido o regime, melhor será o sono, melhor será o estado de saúde e bem-estar..
Claro, a melhor maneira de restaurar a saúde do fígado é por meio da prevenção: evitando o álcool e moderando durante a refeição. Mas nas férias pode ser difícil lidar com seus desejos, então o principal é recobrar os sentidos a tempo e ocupar seu corpo..