I det hektiska vardagslivet och i tider med ökande krav i yrkeslivet behöver vi en plats som utstrålar lugn och där vi kan dra oss tillbaka. Ett meditationsrum är skapat för detta: Här kan vi stänga av, varva ner och meditera för att uppnå inre lugn och balans. Här är några idéer för att inrätta ditt eget meditationsrum.
Valet av rummet: hitta en lugn plats
Ett första steg i att inrätta ditt eget meditationsrum är att välja rummet. För oavsett hur snyggt det är upplagt kan avslappning och inre kontemplation inte uppstå om vi ständigt störs av yttre påverkan under meditation. Det är viktigt att kunna meditera ostört för att fullt ut kunna engagera sig i meditationen. Den första regeln är att stänga av din mobiltelefon och telefon. Alla rumskamrater bör också informeras om att vi inte vill bli störda när vi mediterar.
Vardagsrummet som en plats för avkoppling kan också användas för meditation. Ett separat meditationsrum är dock bättre.
Verkligen vilket rum är det rätta? Varje plats har sin egen atmosfär på grund av dess natur och andra användningsområden. Om du inte har ett separat rum kan du till exempel skapa ett meditationsutrymme i ett lite använt rum eller i sovrummet. Meditationshörnet kan sedan separeras från resten av rummet med till exempel rumsavdelare eller filtar. Det är dock också viktigt vad som är förknippat med det specifika rummet. Sovrummet representerar avkoppling, men här kan vi bli trötta snabbt medan vi mediterar. Vi kan associera stress med studien – i så fall är det inte en lämplig plats att meditera.
Helst designar vi ett tempel för oss själva i ett rum som uteslutande används för vår meditation. Följande saker bör dock övervägas:
- Det ska inte vara en gång mellan två ofta använda vardagsrum
- Rummet ska varken vara för varmt eller för kallt och inte ha för hög luftfuktighet
- Rummet ska vara bort från buller och bullerkällor ligger. Helst vetter den bort från gatan, kan lätt mörkas och är fri från elektroniska enheter som TV eller dator.
Det räcker dock inte om meditationsrummet är en lugn plats. Eftersom ljud från grannlägenheten eller trafikbuller utifrån kan hindra oss från att lugna ner oss. Om vi inte bor ensamma kan även ljud i nästa rum uppfattas som irriterande under meditation. Några tips kan hjälpa till här, Att absorbera buller från utsidan och från de angränsande rummen. Trippelisolerade fönster är användbara för att minska gatubuller. Ibland räcker det med att byta ut gummitätningen på fönstret. När det gäller tunn murverk hjälper ljudabsorberande paneler också till att minska ljudnivån. Buller från de angränsande rummen kan reduceras med isolerande material som filt, ullmattor, vägghängen, tunga gardiner, klädsel, dekorationsdukar och dukar. Öppna klädhyllor, bokhyllor och andra små möbler bryter också ljudet, eftersom släta, reflekterande ytor bryts upp. Tv och musikanläggningar bör inte placeras direkt mot skiljeväggen, och grova golvbeläggningar hjälper till att minska ljudet från foten.
Rummets design: vädjar till alla sinnen
En bekväm sittdyna representerar det centrala läget för ett meditationsrum.
När en lugn plats har hittats är det dags att sätta upp meditationsrummet. För att meditera behöver du en meditationsmatta som bas och en bekväm meditationsdyna som representerar den centrala platsen i rummet. En hängmatta, fåtölj eller bönsäck kan också användas. Annars finns det inga fasta regler när det gäller inredning: Först och främst är det viktigt att känna sig bekväm och att utforma rummet efter individuella preferenser. Meditationsrummet ska utstråla komfort och värme. Det kan också vara stödjande för meditation, om genom designen alla sinnen tas upp. För de extra dekorativa elementen kan ett litet bord vara användbart som ett altare så att föremål som är viktiga för dig kan hitta sin plats där.
För synkänslan: dekoration, ljus och färger
Buddha -figurer och ljus skapar en stämningsfull atmosfär i meditationsrummet.
Det är viktigt att meditationsrummet är snyggt inrett och att det motsvarar individuella smaker. Till exempel kan bilder med en intim personlig eller andlig betydelse hängas upp – till exempel med en mandala. Sådana bilder kan hjälpa till att komma på meditation. Det finns också meditationer som huvudsakligen bygger på bilder och mandalor. Grunden för denna mandala och bildmeditation är tantrisme. På det lilla altaret kan du också placera Buddha -figurer, vackra ordspråk eller Ädelstenar att placeras till stöd för meditation. Gröna växter utstrålar lugn – dock bör växter med rundade blad väljas här. Palmer eller gräs med spetsiga blad har en negativ effekt på chi. En zen -trädgård med bonsai -träd har också en lugnande effekt. Mjuka ljuskällor kan användas för att skapa en atmosfärisk atmosfär i rummet. Till exempel kan lavalampor, fe -lampor, dimbara lampor eller ljus skapa en speciell atmosfär. Att måla väggarna i din favoritfärg ger meditationsrummet en ännu mer personlig touch. Tips: färger som är för ljusa ska inte användas. Blå toner eller ljusa beige och bruna toner passar bäst för att lugna ner sig efter en stressig dag på jobbet. Om det däremot är mer troligt att meditation hjälper dig att ladda batterierna rekommenderas varma färger – till exempel mjuka orange och mörkröda toner, som visas med fördel på gardiner, kuddar och filtar, till exempel.
För luktsinne: blommor, oljor, Rökelsestänger och doftljus
Rökelsepinnar förvirrar näsan och banar väg för avkoppling.
De som förvirrar näsan finner lugn mycket lättare. Därför kan vissa föremål som stimulerar luktsinnet också hitta en plats i meditationsrummet. En bukett färska blommor luktar himmelskt och sätter oss omedelbart i en avslappnad position. Men också eteriska oljor, doftande potpourris och rökelsepinnar stimulerar luktsinnet. Dessutom kan doftljus sättas upp för att understryka den må-bra atmosfären. Tips: Det finns vissa Dofter som är särskilt lämpliga för avkoppling. Den färska doften av citron eller apelsin är till exempel särskilt stimulerande och uppfriskande. Detta hjälper också mot håglöshet och dåligt humör. Pepparmynta är också uppfriskande och hjälper till att ladda batterierna. Rosmarin är också aktiverande och skapar en positiv stämning. Cedar som rumsdoft sägs också ha en harmoniserande och återställande effekt på psyket. Dofter som lavendel och kanel har en lugnande och balanserande effekt. Dofter som honung, vanilj och ros slappnar också av kropp och själ och förbättrar stämningen. Den mjuka, balsamiska doften av sandelträ har också en avslappnande effekt och hjälper dig att återhämta dig från det hektiska vardagen och ladda batterierna inifrån.
För hörseln: musik, vindspel och sångskålar
Meditation malas hjälper till att räkna de mantran som reciteras och för att fördjupa koncentrationen.
Vi kan också koppla av och stödja meditation genom hörseln. Till exempel kan en CD med meditativ musik sättas på, vilket har en lugnande effekt och kan sätta oss på ett meditativt humör. Detta åtföljs ofta av ljudet av vågor, eftersom havet av många uppfattas som en oas av avkoppling. Andra naturljud har också en lugnande effekt. Till exempel kan en CD med kvittrande fåglar stödja meditation. En liten vattenfontän ger också avkoppling på grund av jämnt stänk. Ett vindspel ger också lugn med sina ljud. Med sångskålar eller cymbaler kan vi också initiera och avsluta en meditation och sprida ytterligare lugn. Sjungande mantran är också mycket populär för detta. Mantrameditation är särskilt lämplig för att träna hörseln.
För känslan: meditation mala och bekväma filtar och kuddar
Bekväma filtar och kuddar ser inte bara vackra ut som en färgstänk, utan sprider också nödvändig mys och komfort i meditationsrummet. Dessutom stimulerar det känslan när vi myser i en fluffig filt medan vi mediterar. Genom att stimulera känslan gör vi det möjligt att leva starkare i nuet och vara uppmärksam. Därför gillar många också att använda meditation malas i sin meditation. Alla som har svårt att ta sig loss från sina tankar kan till exempel fördjupa sin koncentration med hjälp av en rosenkvartsmala i meditationsrummet: det finns meditationsmalas med 108 pärlor som hjälper till att räkna mantran och lugna sinnet. Det kan därför vara meningsfullt att stärka förmågan att meditera genom att stimulera känslan. Men en koppling mellan beröringskänslan och meditation kan också ses i motsatt riktning: Så Zen -meditation i synnerhet kan hjälpa till att skärpa känslan.
För smakkänslan: te och frukt
Att stimulera smakkänslan i samband med meditation är också användbart. Till exempel kan vi avsluta en meditation bekvämt med en utsökt kopp te. Att dricka te kan bli en ritual, särskilt med en trevlig teservis eller en vacker tekanna. En annan pluspunkt: att dricka en varm dryck har en särskilt lugnande effekt. Samtidigt kan idéer eller resultat från meditationen skrivas in i en meditationsdagbok. De som koncentrerar sig på mindfulness -meditationer kan också uppfatta fruktens smak väldigt intensivt genom att medvetet äta ett hallon, till exempel. Så te eller frukt kan träna känslan av smak och därmed också stödja meditationer.
