V uponáhľanom každodennom pracovnom živote a v časoch rastúcich požiadaviek v profesionálnom živote potrebujeme miesto, ktoré vyžaruje pokoj a kde sa môžeme stiahnuť. Na to je vytvorená meditačná miestnosť: Tu môžeme vypnúť, odpočinúť si a meditovať, aby sme dosiahli vnútorný mier a rovnováhu. Tu je pár nápadov, ako si zariadiť vlastnú meditačnú miestnosť.
Voľba miestnosti: nájdite si pokojné miesto
Prvým krokom pri vytváraní vlastnej meditačnej miestnosti je výber miestnosti. Pretože bez ohľadu na to, ako je to pekne nastavené, relaxácia a vnútorné rozjímanie nemôže nastať, ak sme počas meditácie neustále rušení vonkajšími vplyvmi. Je dôležité, aby ste mohli nerušene meditovať, aby ste sa mohli meditácii naplno venovať. Prvým pravidlom je vypnúť mobilný telefón a telefón. Každý spolubývajúci by mal byť tiež informovaný, že nechceme byť pri meditácii vyrušovaní.
Obývaciu izbu ako miesto relaxácie je možné využiť aj na meditáciu. Lepšia je však oddelená meditačná miestnosť.
Naozaj ktorá izba je tá správna? Každé miesto má svoju povahu vďaka svojej povahe a ďalšiemu použitiu. Ak nemáte oddelenú izbu, môžete si vytvoriť meditačný priestor napríklad v málo používanej hosťovskej izbe alebo v spálni. Meditačný kútik potom môžete oddeliť od zvyšku miestnosti napríklad oddeľovačmi miestnosti alebo dekami. Je však tiež dôležité, čo je s konkrétnym priestorom spojené. Spálňa predstavuje relaxáciu, ale tu sa pri meditácii môžeme rýchlo unaviť. So štúdiou si môžeme spájať stres – v takom prípade to nie je vhodné miesto na meditáciu.
V ideálnom prípade si navrhneme chrám pre seba v miestnosti, ktorá slúži výhradne na našu meditáciu. Mali by ste však zvážiť nasledujúce veci:
- Nemal by byť priechodom medzi dvoma často používanými obytnými priestormi
- Miestnosť by nemala byť ani príliš teplá, ani príliš studená a nemala by mať príliš vysokú vlhkosť
- Miestnosť by mala byť mimo dosahu hluku a zdrojov hluku sa nachádzajú. V ideálnom prípade je otočený mimo ulicu, je možné ho ľahko stmaviť a neobsahuje elektronické zariadenia, ako je televízia alebo počítač.
Nestačí však, ak je meditačná miestnosť tichým miestom. Pretože zvuky zo susedného bytu alebo hluk z dopravy zvonku nám môžu brániť v upokojení. Ak nežijeme sami, dokonca aj zvuky vo vedľajšej miestnosti môžu byť počas meditácie vnímané ako otravné. Tu môže pomôcť niekoľko tipov, Absorbuje hluk zvonku a z priľahlých miestností. Okná s trojitou izoláciou sú užitočné na zníženie hluku z ulice. Niekedy stačí vymeniť gumové tesnenie na okne. V prípade tenkého muriva znižujú hladinu hluku aj panely pohlcujúce zvuk. Hluk z vedľajších miestností je možné znížiť izolačnými materiálmi, ako sú plsť, vlnené koberce, nástenné závesy, ťažké záclony, čalúnenie, ozdobné utierky a obrusy. Otvorené police na oblečenie, police na knihy a ďalšie malé kusy nábytku tiež narušujú zvuk, pretože hladké, lesklé povrchy sú rozbité. Televízory a hudobné systémy by nemali byť umiestnené priamo pri deliacej stene a hrubé podlahové krytiny pomáhajú znižovať kročajový hluk.
Dizajn miestnosti: osloví všetky zmysly
Pohodlný sedák predstavuje centrálnu polohu meditačnej miestnosti.
Akonáhle sa nájde miesto pokoja, je načase zariadiť si meditačnú miestnosť. Na meditáciu potrebujete meditačnú podložku ako základ a pohodlný meditačný vankúš, ktorý predstavuje centrálne miesto v miestnosti. Použiť môžete aj hojdaciu sieť, kreslo alebo sedací vak. V opačnom prípade pri zariaďovaní neexistujú žiadne pevné pravidlá: V prvom rade je dôležité cítiť sa pohodlne a navrhnúť izbu podľa individuálnych preferencií. Z meditačnej miestnosti by malo vyžarovať pohodlie a teplo. Môže to byť tiež podporné pre meditáciu, ak prostredníctvom dizajnu oslovené sú všetky zmysly. Pokiaľ ide o ďalšie dekoratívne prvky, malý stôl môže byť užitočný ako oltár, aby tam mohli nájsť svoje miesto predmety, ktoré sú pre vás dôležité..
Pre zrak: dekorácia, svetlá a farby
Postavy a sviečky Budhu vytvárajú v meditačnej miestnosti atmosférickú atmosféru.
Je dôležité, aby bola meditačná miestnosť pekne zariadená a aby zodpovedala individuálnym vkusom. Môžu byť zavesené napríklad obrázky s intímnym osobným alebo duchovným významom – napríklad s mandalou. Takéto obrázky vám môžu pomôcť naladiť sa na meditáciu. Existujú aj meditácie, ktoré sú založené hlavne na obrázkoch a mandalach. Základom tejto mandaly a obrazovej meditácie je tantrizmus. Na malý oltár môžete tiež umiestniť figúrky Budhu, krásne výroky alebo Drahokamy byť umiestnení na podporu meditácie. Zelené rastliny vyžarujú pokoj – treba tu však zvoliť rastliny so zaoblenými listami. Palmy alebo tráva so špicatými listami pôsobia na čchi negatívne. Ukľudňujúco pôsobí aj zenová záhrada s bonsajmi. Na vytvorenie atmosférickej atmosféry v miestnosti je možné použiť zdroje mäkkého svetla. Osobitnú atmosféru môžu vytvárať napríklad lávové žiarovky, rozprávkové svetlá, stmievateľné žiarovky alebo sviečky. Maľovanie stien na vašu obľúbenú farbu prináša ešte osobnejší nádych do meditačnej miestnosti. Tip: Nepoužívajte príliš svetlé farby. Modré tóny alebo svetlo béžové a hnedé tóny sú najvhodnejšie na upokojenie po namáhavom dni v práci. Ak vám naopak meditácia pomôže dobiť batérie, odporúčajú sa teplé farby – napríklad jemné oranžové a tmavočervené tóny, ktoré sú výhodné napríklad na záclonách, vankúšoch a prikrývkach..
Pre čuch: kvety, oleje, Vonné tyčinky a vonné sviečky
Vonné tyčinky oklamú nos a pripravia cestu k relaxácii.
Tí, ktorí oklamú nos, nájdu mier oveľa jednoduchšie. V meditačnej miestnosti si preto môžu nájsť miesto aj niektoré predmety stimulujúce čuch. Kytica čerstvých kvetov nebesky vonia a okamžite nás uvedie do uvoľnenej polohy. Ale aj éterické oleje, vonné potpourris a vonné tyčinky stimulujú čuch. Vonné sviečky môžete navyše nastaviť tak, aby podčiarkli príjemnú atmosféru. Tip: Existujú určité Vône, ktoré sú obzvlášť vhodné na relaxáciu. Čerstvá citrónová alebo pomarančová vôňa je napríklad obzvlášť stimulujúca a povzbudzujúca. To tiež pomáha predchádzať apatii a zlej nálade. Mäta pieporná je tiež osviežujúca a pomáha dobiť vaše batérie. Rozmarín sa tiež aktivuje a vytvára pozitívnu náladu. O cédre ako izbovej vôni sa tiež hovorí, že má harmonizujúci a regeneračný účinok na psychiku. Vône ako levanduľa a škorica pôsobia upokojujúco a vyrovnávajúco. Vône ako med, vanilka a ruža taktiež uvoľňujú telo i myseľ a zlepšujú náladu. Jemná balzamová vôňa santalového dreva má tiež relaxačný účinok a pomôže vám zotaviť sa z hektického každodenného života a nabiť sa energiou zvnútra.
Pre sluch: hudba, zvonkohra a spievajúce misky
Meditácia malas pomáha spočítať prednesené mantry a prehĺbiť koncentráciu.
Môžeme tiež relaxovať a podporovať meditáciu prostredníctvom sluchu. Dá sa napríklad vložiť CD s meditatívnou hudbou, ktoré má upokojujúci účinok a môže nás meditatívne naladiť. To je často sprevádzané zvukom vĺn, pretože more mnohí vnímajú ako oázu relaxácie. Ostatné zvuky prírody majú tiež upokojujúci účinok. Meditáciu môže podporovať napríklad CD so štebotajúcimi vtákmi. Malá vodná fontána tiež poskytuje relaxáciu vďaka rovnomernému striekaniu. Pokojný zvuk ponúka aj zvonkohra. Spievajúcimi miskami alebo činelami môžeme tiež začať a ukončiť meditáciu a rozšíriť ďalší pokoj. Aj kvôli tomu je veľmi obľúbené spievanie mantier. Meditácia mantry je obzvlášť vhodná na nácvik sluchu.
Pre pocit dotyku: meditácia mala a pohodlné prikrývky a vankúše
Pohodlné prikrývky a vankúše nielenže pekne vyzerajú ako striekance farieb, ale tiež v meditačnej miestnosti šíria potrebnú útulnosť a pohodlie. Okrem toho stimuluje pocit dotyku, keď sa pri meditácii túlime v nadýchanej deke. Stimuláciou dotyku umožňujeme silnejšie žiť v prítomnom okamihu a byť všímaví. Mnohí preto pri svojej meditácii radi používajú aj meditačné malay. Každý, kto má problémy s oddelením sa od svojich myšlienok, môže napríklad prehĺbiť svoju koncentráciu pomocou ružového kremeňa v meditačnej miestnosti: existujú meditačné malay so 108 perlami, ktoré pomáhajú počítať mantry a upokojovať myseľ. Preto môže mať zmysel posilniť schopnosť meditácie stimuláciou dotyku. Súvislosť medzi dotykom a meditáciou je však možné vidieť aj opačným smerom: Takže K zintenzívneniu pocitu dotyku môže pomôcť najmä zenová meditácia.
Pre pocit chuti: čaj a ovocie
Užitočné je aj stimulovanie vnímania chuti v súvislosti s meditáciou. Meditáciu môžeme napríklad pohodlne ukončiť lahodnou šálkou čaju. Pitie čaju sa môže stať rituálom, najmä s peknou čajovou súpravou alebo peknou čajovou kanvicou. Ďalší plus: pitie teplého nápoja má obzvlášť upokojujúci účinok. Medzitým môžu byť myšlienky alebo zistenia z meditácie zapísané do meditačného denníka. Tí, ktorí sa zameriavajú na meditácie všímavosti, môžu tiež veľmi intenzívne vnímať chuť ovocia napríklad tým, že vedome jedia napríklad malinu. Čaj alebo ovocie teda môžu trénovať pocit chuti a tým aj podporovať meditácie.
