Onko jo kesä ja haluat litteän vatsan? Tässä viestissä kerromme sinulle, kuinka menettää vatsarasvaa! Alla on, miten voit yhdistää oikean ruokavalion parhaisiin harjoituksiin saadaksesi haluamasi tuloksen mahdollisimman nopeasti. Seuraa tehokkaita vinkkejä laihduttamiseen vatsalla ja anna itsellesi inspiraatiota! Toivotamme sinulle hauskaa ja menestystä!
Laihduttaminen vatsalle – vaikea mutta ei mahdoton tehtävä
Vatsan laihduttaminen on tärkeää paitsi esteettisistä syistä – vatsarasvalla on pitkällä aikavälillä erittäin haitallisia seurauksia terveydelle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liian suuri vyötärö (yli 88 cm naisilla, yli 102 miehillä) liittyy useisiin sairauksiin. Näitä ovat esimerkiksi korkea verenpaine, diabetes, rasvamaksa, ateroskleroosi, eri elinten tulehdus. Tästä syystä on erittäin tärkeää hajottaa epäterveellinen vatsarasva, joka tunnetaan myös nimellä virusrasva. Mutta tämä ei ole ollenkaan helppo tehtävä. Vatsa on yksi ongelma -alueista, joissa rasvalla on taipumus kertyä. Tähän on monia syitä – liikunnan puute, epäterveellinen ruokavalio, jossa on paljon rasvaa, hiilihydraatteja ja sokeria, ikä, geneettinen taipumus ja jotkut sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta.
Siksi vatsarasva on hyvin itsepäinen ja se on viimeinen asia, joka sulaa. Vatsan laihtuminen vaatii paljon kurinalaisuutta, mutta se ei ole mahdotonta. Avain tähän on terveellisen ruokavalion ja oikean liikunnan yhdistelmä. Alla annamme sinulle 7 hyödyllistä vinkkiä, joita sinun tulee noudattaa, jos haluat polttaa vatsarasvaa, ja artikkelin lopussa löydät myös ideoita tehokkaista harjoituksista. Jatka lukemista!
Laihduta vatsaan Vinkkejä 1: terveellinen syöminen
Ensimmäinen vinkkimme laihtua nopeasti vatsalla on tietysti terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion valitseminen. Sulje kaikki makeiset, virvoitusjuomat, alkoholi, vehnätuotteet ja valmiit ateriat ruokalistaltasi. Korvaa ne täysjyvätuotteilla, tuorepuristetuilla mehuilla, smoothieilla, terveellisillä rasvoilla, kuten oliiviöljyllä, pellavansiemenöljyllä, avokadolla, pähkinöillä. On myös erittäin tärkeää syödä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Jotta voit laihtua, sinun on luotava kalorivaje. Suosittelemme, että säästät kaloreita noin 500 kcal päivässä. Mutta sinun ei tarvitse olla nälkäinen tämän saavuttamiseksi – helpoin tapa tehdä tämä on lisäämällä päivittäistä liikuntaa. Pyöräily ja portaiden kiipeäminen voivat olla yhtä tehokkaita kuin harjoitus. Ihannetapauksessa ruokavaliosi tulisi sisältää 30% rasvaa, 45% hiilihydraatteja ja 25% proteiinia. Kuntokeskus tai kalorisovellus voi auttaa sinua seuraamaan kuluttamiasi kaloreita.
Laihduta vatsaan Vinkki 2: Yhdistä kokovartaloharjoittelu abs -harjoitukseen
Jos haluat laihtua vatsalla, sinun ei pitäisi keskittyä sydän, vaan ennen kaikkea voimaharjoitteluun. Pelkkä vatsan alueen harjoittelu ei riitä. Saat nopeimman ja kestävimmän tuloksen valitsemalla koko kehon voimaharjoittelun. Joten voit edistää kaikkia lihasryhmiä samanaikaisesti ja rakentaa lihasmassaa. Suosittelemme 30 minuutin voimaharjoittelua koko keholle yhdistettynä vatsalihasharjoitteluun.
Vinkki 3 – Hemmottele itseäsi hyvillä yöunilla
Seuraavaksi sinun pitäisi antaa itsellesi riittävästi unta. Jos nukut vähän ja huonosti, tuotat enemmän greliiniä – hormonia, joka hallitsee nälkää ja kylläisyyttä ja hidastaa energiankulutusta. Joten alle 7 tunnin yöunet ovat epäterveellisiä ja voivat estää onnistuneen laihtumisen.
Vinkki 4 – korvaa aamukahvi sitruunavedellä
Suosittelemme myös, että vaihdat ensimmäisen kupillisen aamukahvia lasillisella haaleaa sitruunavettä. Se herättää sinut yhtä paljon kuin kahvi – kokeile ehdotustamme nähdäksesi itse! Lisäksi sitruunavesi edistää rasvan aineenvaihduntaa, tarjoaa C -vitamiinia eikä sisällä sokeria.
Vinkki 5 – Juo riittävästi nestettä
Älä myöskään unohda juoda tarpeeksi vettä. Kuivuuden välttämiseksi harjoittelun aikana suosittelemme, että juot 2-3 litraa nestettä päivässä. Vesi, sitruunavesi ja makeuttamaton tee ovat tässä suhteessa parhaita valintoja.
Laihdutus vatsaan – ideoita tehokkaista harjoituksista
Lopuksi tarjoamme sinulle linkit kahteen videoon Vatsalihastreeni ja a Kokovartaloharjoittelu, kirjoittanut YouTuber MadFit. Toivomme, että pidät siitä!