Când vorbim despre o viață sănătoasă, primul lucru de care trebuie să ținem cont este că aceasta este o chestiune foarte individuală. Din ce în ce mai mulți oameni află, pe baza propriilor experimente cu alimente și diete, că nu există formule care funcționează universal. Dacă cineva îți promite așa ceva, ai vrea să stai departe de sfaturile lor. Cu toate acestea, există câteva reguli de bază, cum ar fi acestea, că o alimentație bună este cheia sănătății. Cu toate acestea, cum ar arăta propria ta dietă sănătoasă, ar trebui să te afli pentru tine și, de preferință, sub supravegherea unui specialist. Suntem bucuroși să vă ajutăm cu idei variate de mic dejun!
Burrito cu cartofi dulci și fasole neagră
Să începem cu ceva exotic: burritos la micul dejun. Pline de legume, pot fi destul de sățioase și sănătoase. În acest caz, s-a ales o combinație de cartofi dulci și fasole neagră.
Făină de ovăz cu ouă
La prima vedere, aceasta este o combinație destul de ciudată. Dar ar fi perfect pentru mulți care au nevoie de energie puternică la început. Aici aveți o porțiune perfect echilibrată de carbohidrați și proteine. În acest caz avem și câteva legume. Nu numai ideile de mic dejun, ci și alte mese ar putea de fapt să arate așa.
Pâine cu avocado cu ouă
Iată una dintre numeroasele idei simple de mic dejun care sunt foarte sănătoase, totuși. În acest caz, combinați pâinea sănătoasă cu avocado. Există, de asemenea, ouă, care oferă proteine suplimentare în meniu.
Paine de dovlecei cu faina de ovaz
O rețetă clasică, ideală pentru cei cărora le place să se bucure de un gust neutru dimineața devreme.
Mic dejun cu fulgi de ovăz cu migdale și fructe de pădure
Pentru acest mic dejun unul combinat ovaz, semințe chia, Afine, vanilie, lapte de migdale și sirop de arțar. Toate acestea se amestecă într-un recipient cu o seară înainte și se păstrează cel mai bine la frigider. Dimineața puteți decora cu bucăți de migdale așa cum se arată aici. Micul dejun poate fi consumat rece sau ușor încălzit.
Budinca Chia cu banane și unt de arahide
Această idee de mic dejun arată ca un desert. De asemenea, poate fi oferit ca atare în diferite ocazii. Ai nevoie de semințe de chia, banane, poate și niște lapte. Puteți înlocui acesta din urmă cu lapte de soia dacă aveți intoleranță la lactoză.
Tost cu macadamia, roșii și ricotta
Aceasta este o alternativă sănătoasă la pâinea prăjită clasică pentru micul dejun. Cel mai bine este să folosiți pâine integrală sau una recomandată de medicul dumneavoastră sau dietetician. În acest caz, s-a folosit brânză ricotta de macadamia, care a fost preparată după o rețetă de casă. Roșiile, alte legume și ierburi aduc prospețime acestei idei de rețete.
Vafe delicioase
Ei bine, am promis idei de mic dejun delicioase și sănătoase. Vafele nu sunt tocmai un astfel de exemplu. Cu excepția cazului în care sunt vafe sănătoase sănătoase! Și sunt. Deci, nu trebuie să vă descurcați fără acest bine-cunoscut gust delicios.
Biscuiți cu unt de arahide, banane și făină de ovăz
Biscuiți fantezi pentru micul dejun? Da, aceasta este cu siguranță o idee foarte bună. Pentru rețetă, vă recomandăm să combinați banane, unt de arahide, pudră de proteine și fulgi de ovăz. Alte rețete grozave ar putea include untul de migdale și stafidele.
Sfeclă Quinua cu șuncă și brânză
Ești unul dintre acei oameni care, în ciuda selecției largi de idei sănătoase de mic dejun, continuă să se întoarcă la pâinea prăjită de șuncă și brânză? Ați putea avea acest gust puțin mai sănătos dacă luați quinua în loc de pâine și faceți „sfeclă” delicioasă din ea. De asemenea, aveți nevoie de ouă și puteți adăuga legumele preferate sau de sezon, dacă doriți.
Făină de fulgi de ovăz rapidă de casă
Aceste tipuri de idei de mic dejun pot fi pregătite de oricine folosește apă fierbinte în cuptorul cu microunde. Distribuiți acolo făină de ovăz și ingredientele preferate. Adăugați niște zahăr după bunul plac.
Brioșe de cocos, iaurt și quinua
Quinua este ceva la care puteți accesa oricând dacă aveți dubii. Are un gust neutru și, prin urmare, practic nimeni nu-l poate gusta prost. În plus, conține vitamine și minerale sănătoase. Combinat cu nucă de cocos și iaurt, obții un gust fabulos.
Smoothies idei de mic dejun cu iaurt
Ești unul dintre acei oameni care ar prefera să bea ceva decât să mestece dimineața? Smoothies ar putea fi o idee bună pentru dvs., în general. Dacă vă place iaurtul în acest moment al zilei, îl puteți folosi ca bază și adăugați niște fructe delicioase. În loc de zahăr, luați oricare altă alternativă sănătoasă pentru îndulcire. S-ar putea să vă placă stevia?
Unt de arahide și smoothie cu banane
Dacă ai timp scurt și ai nevoie de multă energie pentru ziua lungă, aceasta ar putea fi o idee foarte bună pentru tine. Un astfel de smoothie are un efect sățios pronunțat datorită untului de arahide și propriului gust. Și o mulțime de carbohidrați care vă pot oferi multă energie pentru următoarele câteva ore. Atenție: numai persoanele cu stres fizic ar trebui să mănânce mai des acest mic dejun. Carbohidrații duc la creșterea în greutate dacă nu sunt consumați imediat.
Biscuiti cu lamaie cu multe vitamine si fibre
Iată o versiune mai sănătoasă a brioșelor clasice de lămâie. Făina de ovăz, combinată cu pudra de proteine de vanilie, asigură o bază sănătoasă și de umplere. Cu iaurtul gustul devine mai umed și cu puțină grăsime – mult mai delicios. Puteți obține această rețetă foarte scăzută de calorii.
Parfait cu dovleac, granola și iaurt
Aceasta este una dintre acele idei de mic dejun care ar fi ideale pentru sezonul de toamnă. În mod ideal, ar trebui să oferiți acest lucru într-un borcan mic de sticlă transparentă. Apropo, aceasta este o idee perfectă pentru o petrecere grozavă de toamnă!
Mic dejun tofu cu legume
Aceasta este una dintre cele mai delicioase rețete de legume pentru vegetarieni. Puteți folosi bucăți de legume rămase din vasul mai mare pentru a face acest lucru. În acest caz s-au folosit ardei, broccoli și niște cartofi.
Briose cu fructe de padure si fulgi de ovaz, gatite la cuptorul cu microunde
Briose în cuptorul cu microunde? Da, există idei atât de delicioase și simple de mic dejun. Ai nevoie de 1/4 cană de făină de ovăz, un ou, o mână de fructe de pădure și zahăr brun. Ar trebui să amestecați toate ingredientele împreună până când obțineți un amestec uniform. Puneți acest amestec în cuptorul cu microunde pentru un minut, scoateți-l scurt și vedeți ce se întâmplă. Apoi, ar trebui să coaceți brioșele încă 30 de secunde până când acestea sunt gata complet. Puteți decora apoi frumos cu căpșuni sau alte fructe ca în imaginea de mai sus.
Briose cu dovlecei, banane și ciocolată
Produsele de patiserie vegetariene sunt întotdeauna binevenite. Pentru că nu sunt multe rețete foarte bune. Această idee de mic dejun include articole gustoase, cum ar fi ulei de cocos, dovlecei, banane, cereale integrale sau un alt tip de făină sănătoasă, zahăr brun și chiar chipsuri de ciocolată, dacă doriți. Chiar irezistibil, nu-i așa??
Sandwich cu ou
Nu este deloc atât de dificil să faci un sandviș cu ouă ca acesta. Pentru ca gustul să fie deosebit de delicios, ar trebui să adăugați niște salată de rachete, care a fost înmuiată în prealabil în ulei de măsline, pe pâine. Ați putea presăra brânză parmezan deasupra la sfârșit.
Bol de fructe încălzit
Îți place un desert delicios la micul dejun? Aici avem o idee grozavă, care este și fără gluten. Pur și simplu aveți nevoie de un amestec de fructe de pădure diferite, de exemplu coaceți-le la cuptor. Adăugați niște ciocolată neagră și o ceașcă de lapte. Sperăm că nu aveți nicio intoleranță față de ultima.
Briose vegane cu afine
Pentru prepararea acestor brioșe vegane s-au folosit semințe de in. Este un mic dejun excelent, care este minunat îmbogățit cu fibre și acizi grași omega-3.
Ouă cu brânză și spanac
Ouăle prăjite sunt o idee minunată și, pentru mulți oameni, cea mai bună mic dejun vreodată. Pentru a fi mai sănătos, vă recomandăm să luați ulei suplimentar. Adăugați brânză și legume pentru un gust gustos.
Pâine sănătoasă cu banane
Există atât de multe tipuri de unturi și pâine sănătoase pe piață, care sunt îmbogățite cu diverse ingrediente sănătoase suplimentare. Combinația dintre acestea are ca rezultat multe idei sănătoase de mic dejun. În acest caz, s-a luat decizia pentru pâinea integrală, semințe de chia, unt delicios fără banane.
Vafe sănătoase cu unt de arahide și căpșuni
Aceste vafe cu aspect delicios pot fi foarte sănătoase atunci când sunt făcute cu cereale integrale sau alte tipuri sănătoase de făină. Se combină cu un gem popular. În acest caz, alegerea a fost făcută pentru căpșuni în combinație cu unt de arahide.
Făină de ovăz cu ciocolată și dovleac
Majoritatea ideilor noastre de mic dejun includ legume și fructe. În funcție de care sunt, pot fi mai mult sau mai puțin potrivite pentru un sezon sau altul. Făina de ovăz cu dovleac, de exemplu, ar fi ideală pentru toamnă.
Casă de ouă
Asemenea idei de mic dejun nu sunt pregătite în fiecare zi. Pentru cazurile speciale în care într-adevăr aveți nevoie de multă energie și sentimentul de sațietate pentru o zi obositoare, efortul merită. O astfel de caserolă ar putea fi de fapt pregătită cu o zi înainte.
Prăjituri cu fulgi de ovăz
Pentru majoritatea dintre noi, fulgi de ovăz este o alternativă foarte sănătoasă la ideile obișnuite de mic dejun. Puteți să le consumați într-o varietate de moduri. Fursecurile cu fulgi de ovăz ar fi o idee fabuloasă.
Banane congelate cu unt de migdale
Uneori vrei să te delectezi cu ceva cu adevărat dulce și gustos dimineața devreme pentru a te motiva pentru ziua următoare. Cu siguranță vă veți îmbunătăți starea de spirit cu o rețetă de banane cu unt de migdale. Pentru a face acest lucru, ar trebui să înmuiați bananele în unt de migdale seara și să le lăsați la frigider peste noapte.
Quiche cu spanac și brânză cheddar
Unii gătesc o dată pe săptămână și apoi reîncălzesc mâncarea. O quiche cu spanac și brânză feta ar fi o rețetă excelentă care ar merge bine cu o varietate de mese. Includerea asta ar fi o idee excelentă pentru micul dejun.
Mic dejun sănătos – briose făcute din ouă
Folosiți formele de briose pentru a pregăti un mic dejun original cu ouă. Puteți folosi brânză și diverse legume pentru acest lucru. Există o serie de idei excelente de mic dejun care pot rezulta din aceasta.
Parfait cu fructe de padure la micul dejun!
Dacă ar fi să selectați ideile de mic dejun pe baza aspectului și atractivității lor, atunci perfectele ar fi cu siguranță cea mai bună selecție. Puteți combina orice ingrediente suplimentare doriți. Alegeți fructele în sezon pentru rezultate deosebit de sănătoase.
Baruri de granola de casă
Aceste bare de granola sunt realizate pe bază de fulgi de ovăz. Pentru a face acest lucru, puteți lua diverse ingrediente pe care vă place să le mâncați și care vă vor oferi energie pentru ziua respectivă.
Amestec de legume îmbogățit cu quinua și chia
Acesta este un alt amestec de fructe care a fost fortificat de două tipuri de „super-alimente”. Vedem aici o combinație excelentă cu chia și quinua, așa că puteți spune cu o mulțime de vitamine și minerale sănătoase.
Mere verzi cu unt de arahide și granola
Aici avem o versiune mai ușoară a popularelor bare energetice. Avem mere verzi, adică fructe proaspete, cu noi. Acest lucru face ca ideile de mic dejun ca acestea să fie deosebit de sănătoase. Puteți adăuga scorțișoară sau ciocolată topită, de exemplu.
Briose sanatoase la micul dejun cu fulgi de ovaz
Ideile de mic dejun cu fulgi de ovăz domină acest articol și credem că este de la sine înțeles. La urma urmei, acesta este unul dintre cele mai sănătoase produse pe care le puteți alege vreodată pentru acest moment al zilei. În acest caz, combinați-l cu alte produse sănătoase precum dovleceii, morcovii și stafidele. Cel mai bine este să coaceți cu zahăr brun.
Salată de fructe cu quinua
Salata de fructe în sine ar putea să nu fie suficient de plină pentru mulți oameni. În ceea ce privește gustul, mulți ar rata ceva. Din această cauză, ar fi ideal dacă i-ați adăuga niște quinua.
Ciocolată și quinua
Ciocolata la micul dejun nu pare o idee de rețetă foarte sănătoasă. Dar dacă luați unul cu un conținut scăzut de zahăr, lucrurile arată puțin diferit. Preferați să adăugați quinua și niște fructe. În niciun caz nu trebuie să folosiți zahărul nesănătos. Mai degrabă ai alege pe alții alternative sănătoase.
Când vine vorba de dieta dvs., ar trebui să aveți încredere numai în specialiști cu reputație și verificați
Indiferent dacă apelați la medicina tradițională sau alternativă, va trebui să aveți încredere în sentimentele voastre interioare. Ar trebui să primiți sfaturi doar de la oameni fiabili și testați și să nu faceți niciodată nimic care să reprezinte o provocare prea mare pentru corpul dumneavoastră. În niciun caz acest articol nu trebuie luat ca o indicație a ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să mănânci! Dar după ce ai dat seama de asta, poți „fura” idei de rețete grozave din această postare!