Diétne recepty na ploché a štíhle brucho!

Recepty na sprievodnú diétu na ploché brucho

Či už existujú prostriedky na chudnutie na bruchu alebo nie – to je veľmi kontroverzná téma. A o všetky ženy, ktoré chcú vyzerať atraktívne a moderne, je veľký záujem.

Rôzni ľudia, rôzni tuci …

Na ktorých častiach tela máme viac tuku, to veľmi súvisí s našou genetikou. Ak máme tendenciu prikladať si na brucho tuk, bude to vždy náš kritický bod. Musíme teda schudnúť všeobecne, aby táto oblasť vyzerala plocho a krásne.

Väčšina žien s postavou v tvare jablka priberá na bruchu. Osobitnú pozornosť by ste mali venovať sprísneniu tejto oblasti. To nie je dôležité len z estetických dôvodov. Ženy s takouto postavou sú náchylné na rôzne srdcové choroby a zdravotné riziko zhoršuje priberanie na bruchu.

Všetky ostatné telesné typy sú týmto problémom menej ovplyvnené, ale aj oni môžu ťažiť z nasledujúcich rád a diétnych receptov.

Diétne recepty – jedzte takmer výlučne ovocie a zeleninu a stále priberajte na bruchu?

Existujú ľudia, ktorí jedia takmer výlučne čerstvú zeleninu a ovocie a nedokážu pochopiť, prečo napriek tomu priberajú. Dôvodom je, že pravdepodobne konzumujú výrobky s vysokým glykemickým indexom a práve tieto veľmi často vedú k priberaniu. Potrebujete diétny plán, ktorý presne zníži množstvo takýchto potravín.

Recepty s bielkovinovou diétou

Proteíny sú veľkou pomocou pre každého, kto chce schudnúť v brušnej oblasti. Pri cvičení vám dodajú veľa sily – a to je pri plochom bruchu veľmi dôležité. Bielkoviny navyše zabraňujú nadmernému plytvaniu inzulínom.

Podľa odborníkov má väčšina ľudí šancu schudnúť natrvalo pomocou proteínových diét.

Šesť zlatých pravidiel

Bez ohľadu na to, aký diétny recept si vyberiete, aby ste zhodili nadbytočné kilá, tu je šesť zlatých pravidiel, ktoré treba mať na pamäti, aby ste zvýšili svoje šance na úspech.

Jedzte častejšie a v menších porciách

Namiesto dvakrát alebo trikrát denne by ste mali jedlo rozdeliť na päť až šesť jedál. Porcie by nemali byť príliš veľké. V závislosti od vašej veľkosti a hmotnosti by vám malo stačiť 200-300 gramov.

Dostatok bielkovín

Z uvedených dôvodov by ste mali jesť dostatok bielkovín. Vyberte si nízkokalorické a nízkotučné výrobky.

Veľa kyseliny omega 3

Minimálne raz denne by ste mali jesť jedlo bohaté na esenciálne omega 3 a omega 6 kyseliny. Sú dôležité pre zníženie nadbytočných kilogramov v brušnej oblasti.

Diétne recepty – na raňajky si vyberte celozrnné produkty

Raňajky môžu byť bohaté, ale mali by obsahovať celozrnné produkty, pretože vás zasýtia a zlepšia váš metabolizmus.

Čerstvé ovocie a zeleninu by ste mali jesť aspoň dvakrát denne. Je však lepšie nemiešať ich so syrom alebo tvarohom.

Nasledujúcim výrobkom by ste sa mali vyhnúť

Existujú určité produkty, ktoré vedú k hromadeniu tuku v žalúdku a ktorým sa musíte za každú cenu vyhnúť, ak chcete mať ploché brucho. Ide napríklad o niektoré druhy ovocia a zeleniny, ako sú jablká, hrozno, fazuľa.

Okrem toho by ste mali obmedziť množstvo sýtených nápojov, zabudnúť na rýchle občerstvenie a ďalšie produkty s trans -tukmi a vyhýbať sa umelým sladidlám. Alkohol je ďalším veľmi dôležitým nepriateľom chudnutia na bruchu.

Diéta bez cvičenia má malý zmysel

Cieľom diétnych receptov na ploché brucho je regulovať metabolizmus v našom tele tak, aby bolo možné chudnutie v tejto konkrétnej oblasti. Bez fyzického cvičenia na tonizáciu tejto zóny však nedosiahnete dlhodobý úspech.

Najužitočnejší je funkčný tréning sprevádzaný kardio cvičeniami, ktoré vedú k spaľovaniu tukov v celom tele.

Diétne recepty – Nápad na smoothie, ktorý vedie k plochému žalúdku