Vår kropp tappar cirka 2 till 2,5 liter vätska om dagen. På varma dagar tappar vi ännu mer, upp till 4 liter på 24 timmar. Vi känner oss törstiga med den första liter vatten förlorad och med den andra förlorar vi hjärnans funktion. Om förlusten av kroppsvätskor fortsätter kan yrsel uppstå och du kan till och med svimma. 30% av vätskebristen kan kompenseras med soppor, frukt och grönsaker, men de andra 70% måste tillsättas med vätska. Det är därför vi idag vill prata om goda törstsläckare som vi också kan använda för att kompensera för vattenförlusten i vår kropp.
Bra törstsläckare för en fräsch sommar
Vattnet är det bästa för att släcka din törst
Bra törstsläckare
- Den bästa törstsläckaren är och förblir vatten. Oavsett om det är mousserande eller kolsyrat mineralvatten, men utan det är mycket bättre, eller helt enkelt fortfarande vatten från kranen. Detta är det bästa sättet att släcka din törst. Vattnet kan smakas bättre med några bitar frukt för en förändring.
- Läskedryckerna tjänar också detta syfte mycket bra, men bara om de inte är för söta, sura och intensiva och innehåller få kalorier. Det bästa du kan göra är att förbereda en utsökt limonad själv eller blanda lite färskpressad apelsinjuice med vatten.
- Te släcker också törsten ganska bra. Du kan blanda olika typer tillsammans, till exempel örtte- och fruktte, svart och grönt te. Låt svalna lite och tillsätt lite färsk mynta eller citronmeliss. Små bitar ingefära ger också mer friskhet. Men om du vill söta teet lite kan du använda sirap gjord på fläder, rabarber eller bär.
Dricks: För att släcka barns törst, förbered fruktispannor, till exempel i isbitform. För detta kan du antingen använda olika fruktbitar eller puré. Kall mat som är rik på vatten, som t.ex. B. Tomater, gurkor, meloner och jordgubbar släcker törsten perfekt.
Grapefrukt -limonad med rosmarin
Törstsläckarna får inte vara för kalla eller för heta
Drick regelbundet och vid rätt temperatur
Som regel bör du dricka upp till två liter vätska om dagen. Men på varma dagar och med större fysisk ansträngning kan vätskebehovet öka upp till fyra gånger. För att ersätta de mineraler som utsöndras när du svettas bör du dricka vätska regelbundet, även innan du känner dig törstig eller munnen blir torr. Regelbundet vätskeintag förhindrar cirkulationsproblem, huvudvärk och yrsel.
Läskedryckerna får inte vara för kalla eller för varma. Iskalla drycker släcker törsten en kort stund, men kan orsaka magproblem. Å andra sidan ökar de varma dryckerna svettningen och så tappar du mer kroppsvatten.
Vi skulle vilja ge dig ytterligare två törstsläckande recept som en idé!
Äpple, morot och apelsindryck
Ingredienserna:
- 100 ml apelsinjuice
- 100 ml äppeljuice
- 140 g fettsnål yoghurt
- 100 ml morotsjuice
- 1 tsk pumpafröolja
Förberedelsen
Alla ingredienser blandas väl med stavmixer eller mixer. Du kan ställa drycken i kylen en kort stund eller servera den direkt.
Lemonad med vattenmelon och mynta
Ingredienserna som behövs:
- 1/2 medium vattenmelon
- 4 medelstora limefrukter
- 1 kopp mineralvatten
- 1 dl färska myntablad
- Isbitar
Förberedelsen
Ta bort vattenmelonskal och skär fruktköttet i bitar. Pressa saften av limefrukterna och blanda alla ingredienser i 30 till 60 sekunder på hög nivå i mixern. Dela i glas, tillsätt några isbitar och voila! Din läsk är klar!
Du kan få mer inspiration för törstsläckare från våra bilder nedan. Vi önskar att du håller dig frisk och njuter av drinkarna!
En hälsosam förfriskning med avokado och limefrukter
Kall jordgubbe-kiwi-limonad
Lägg dina favoritfrukter i ett glas vatten
Gurka och ananasdryck för den varma sommaren
Jordgubbssoda med en skvätt limesaft
Honungsmelon och marockansk mynta
Blanda olika typer av te och låt svalna
Drick vätska regelbundet
Persika limonad som en sommardryck
