Smoothies sú skvelým nápadom pre zdravý štart do dňa a sú vhodné aj ako jedlo medzi nimi. Viete však, že schudnúť sa dá aj pomocou smoothies? V tomto príspevku nájdete 7 vynikajúcich receptov na smoothie na detoxikáciu a chudnutie, ktoré môžete na vlastnej koži vyskúšať! Nápoje sú nielen chutné, ale majú obzvlášť nízky obsah kalórií a niektoré z nich pomáhajú vylučovaniu toxínov z tela. Našťastie sa vám páčia naše nápady na recepty! Dúfame, že vás čítanie baví!
Smoothie recepty na chudnutie: smoothie zo zeleného špenátu s avokádom
Zelené smoothie so špenátom sa odporúčajú, ak chcete rýchlo schudnúť. Dôvod – zelenina má obzvlášť nízky obsah kalórií a vysoký obsah vitamínu A, ktorý je prospešný pre pokožku, vlasy a oči. Na pohár zdravého špenátového smoothie budete potrebovať:
- 2 hrste baby špenátu
- 15 zelených hrozna
- 1 zrelý banán, olúpaný
- 2 lyžice avokáda
- 175 g gréckeho jogurtu s nízkym obsahom tuku
- 1-2 lyžice limetkovej šťavy
Najprv by ste mali špenát roztriediť, očistiť a umyť pod studenou vodou. Necháme chvíľu odtekať a listy nakrájame alebo natrháme na veľké kúsky. Avokádo ošúpeme a zbavíme jadrovníka a dužinu pokvapkáme limetkovou šťavou. Hrozno tiež umyte. Potom vložte všetky ingrediencie do kuchynského robota a rozdrvte ich na jemno. Podávajte v pohári dlhého nápoja. dobrú chuť!
Raňajky s brokolicou a jahodami
Chcete schudnúť pár kíl? Potom sa na raňajky rozhodnite pre brokolicové a jahodové smoothie. Na pohár potrebujete:
- 1 hrsť brokolice bez stopiek
- 30 g cíceru
- 1 hrsť jahôd
- 180 ml zeleného čaju, studeného
- 8 mandlí
- 0,25 lyžičky škorice
- 150 g gréckeho jogurtu s nízkym obsahom tuku
Brokolicu umyjeme a nakrájame tak, že odstránime stopky. Jahody tiež očistite a umyte. Potom rozmixujte všetky ingrediencie a máte hotovo! Môžete si vychutnať lahodné smoothie!
Smoothie recepty na detox: Detoxikačné smoothie s cviklou
Na pohár budete potrebovať nasledujúce prísady:
- 1 kus varenej červenej repy
- 2 lyžice citrónovej šťavy, čerstvo vylisované
- 1 sladké jablko
- 2 čajové lyžičky čerstvého zázvoru, nasekané
- 1 zrelá hruška
- Kocky ľadu
- 1 mrkva, varená
Najprv by ste mali variť repu a mrkvu. Ošúpte a nakrájajte zázvor. Potom hrušku a jablko nakrájajte a vykrojte. Nakoniec vložte všetky ingrediencie do kuchynského robota a rozdrobte ich na jemno. Podľa potreby môžete do detoxikačného smoothie pridať 1 čajovú lyžičku spiruliny.
Lahodné bobuľové smoothie na budovanie svalov
Naše bobuľové smoothie má obzvlášť nízky obsah kalórií a je ideálne pre tých, ktorí pravidelne trénujú a chcú budovať svalovú hmotu. Čerstvé černice sú navyše veľmi bohaté na vitamíny. Na pohár potrebujete:
- 1 polievková lyžica proteínového prášku
- 230 ml mandľového mlieka
- 1 hrsť čerstvých černíc
- 0,5 zrelého banánu
Černice najskôr umyjeme a očistíme a banán ošúpeme. Potom jednoducho všetky suroviny najemno popučte a smoothie podávajte v pohári dlhého nápoja.
Exotické smoothie z papáje na chudnutie
Máte radi ananás a papáju? Potom by ste mali určite vyskúšať naše smoothie! Na pohár potrebujete nasledujúce zložky:
- 1 hrsť papáje, nakrájaná
- o.25 uhorka, so šupkou
- 1 hrsť ananásu, nakrájame
- 230 ml kokosovej vody
- 2 hrste baby špenátu
- 4 kocky ľadu
- 1 zrelý banán
Prvým je príprava prísad. Špenát roztriedime a umyjeme. Uhorku tiež umyte a nakrájajte papáju a ananás. Potom ingrediencie najemno popučte. Nakoniec smoothie podávajte s kockami ľadu.
Smoothie recepty na chudnutie: Aromatické jablkové a škoricové smoothie
Toto smoothie je ako stvorené na raňajky. Na pohár si prinesiete:
- 1 jablko, ošúpané a zbavené jadrovníka
- 120 ml mlieka s nízkym obsahom tuku
- 1 banán
- 175 g gréckeho jogurtu
- 5 mandlí
- 0,25 lyžičky škorice
Príprava je rovnako jednoduchá ako ostatné smoothie. Suroviny by ste mali jednoducho pripraviť a potom spolu rozmixovať. A hotovo!
Na raňajky mliečny kokteil s tofu
Posledný recept je veľmi ľahký a chutný! Na pohár mliečneho kokteilu potrebujete:
- 120 ml sójového alebo mandľového mlieka
- 1 banán
- 11og tofu
- 0,5 lyžice krému z arašidového masla