Majoritatea oamenilor care mănâncă sănătos știu cât de greu este să mănânci suficiente legume și fructe. Regula generală este că trebuie să consumi o ceașcă de ceai pe zi din ambele tipuri de alimente. La prima vedere, aceasta pare o provocare foarte mică. Dar dacă urmăriți acest lucru îndeaproape, veți vedea că nu este atât de ușor de făcut. Mai ales când nu mănânci acasă. Cu toate acestea, nu vrem să vă imputăm nimic. Cu toate acestea, există câteva semne sigure pe care le puteți folosi pentru a spune dacă mâncați sau nu suficiente fructe și legume.
Indiferent de anotimp, mâncarea sănătoasă poate fi colorată
Dieta sănătoasă conține multe culori
Să începem cu o metodă foarte simplă: întreabă-te câte culori ai mesele tale. Dacă acestea sunt destul de monotone, atunci este aproape sigur că nu mănânci suficiente legume și fructe. O dietă sănătoasă diferă în funcție de culorile strălucitoare pe care le conține.
Dacă colorarea chimică nu este ceea ce vă place, atunci este aproape sigur că aveți un set echilibrat de nutrienți pe farfurie.
Fructele, legumele și proteinele fac o combinație excelentă
Vânătăi pe piele după leziuni
Dacă pielea dvs. se învinețește rapid după ce ați lovit cu ușurință ceva, acesta este un semn sigur al lipsei de vitamina C. Aceasta este întărită cel mai bine prin consumul de legume și fructe. Pentru a face acest lucru, includeți cât mai mulți ardei, varză și tot felul de verdeață cu frunze în dieta sănătoasă. Se amestecă cu broccoli, Varza de Bruxelles și roșii.
Salată cu fructe și sos – un exemplu excelent de alimentație sănătoasă
Oboseala cronica
Oboseala cronică poate rezulta din numeroase probleme de sănătate. Cu toate acestea, dacă sunteți în general confortabil și încă ușor epuizat, atunci este aproape sigur din cauza lipsei de fructe și legume. Pe termen lung, anemia ar putea fi rezultatul unei diete slabe. Când trebuie să vă recâștigați forța rapid, mâncați mai mult avocado, broccoli, conopidă, porumb și morcovi.
Există multe supe grozave, cu amestecuri delicioase de legume
Racesti mai des
O dietă sănătoasă și mai ales consumul de legume și fructe vă întărește sistemul imunitar. Consumând suficient din acestea, veți fi la rândul lor mai rezistent la viruși. Cu legume și fructe în cantități suficiente, radicalii liberi sunt combate și corpul tău se detoxifică.
Legumele fierte pot fi combinate de minune cu brânză
Aveți probleme cu concentrarea și memoria?
Aveți probleme de memorie și concentrare sărace, deși sunteți de fapt prea tineri pentru ei? Acest lucru se poate datora stresului crescut, dar este posibil să aveți o problemă cu consumul de fructe și legume. Încercați să măriți cantitatea acestora și să vedeți dacă se îmbunătățește ceva. Dacă mâncați mai multe dintre acestea, veți obține mai mult din ingredientul luteină. Acest lucru este bun pentru concentrare și memorie, precum și pentru sănătatea ochilor.
Quinoa și legume – acestea sunt, de asemenea, idei excelente de alimentație sănătoasă
Depășirea stresului
Chiar și cel rău Controlul stresului fără un motiv aparent ar putea fi un semn al unui consum insuficient de legume și fructe. În acest caz, putem fi mai predispuși la inflamație și acest lucru ne irită sistemul nervos. În acest caz, meniul dvs. trebuie să conțină în principal grăsimi vegetale sănătoase și antioxidanți.
De asemenea, vă puteți bucura de fructe și legume sănătoase sub formă de suc
Mușchii tensionați
Mușchii tensionați sunt un semn al consumului insuficient de legume și fructe. O dietă sănătoasă ar trebui să mențină aceste simptome la minimum. Mai presus de toate, ar trebui să vă concentrați asupra legumelor și fructelor bogate în potasiu. Acestea sunt bananele, cartofii, ciupercile, legumele cu frunze verzi și fructele uscate.
Porțiunile de pește și legume sunt, de asemenea, foarte sănătoase
Astfel ai destule legume acasă
Există câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a avea întotdeauna suficiente legume acasă. De exemplu, puteți congela marile fructe de sezon sau le puteți conserva într-un alt mod, astfel încât să le puteți mânca pe tot parcursul anului. Mai mult, în weekend puteți pregăti legumele necesare pentru săptămâna următoare. Aceasta poate include tăierea sau decongelarea. Acest lucru facilitează pregătirea rapidă a meselor în timpul săptămânii.
Bucurați-vă de o mulțime de salate de vară!
Descoperiți varietatea de legume pentru o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă constă aproape întotdeauna numai din legume!
Câteva idei pentru sucuri sănătoase delicioase!
