Power joga je termín, ktorý sa dnes používa na mnohých hodinách jogy. Viete však, čo je pre tento štýl jogy charakteristické? V tomto príspevku vám dáme odpoveď a povieme vám, ako s týmto typom cvičenia jogy môžete úspešne schudnúť. Dúfame, že vás čítanie baví!
Čo je to powerjoga?
Jógu si zrejme nespájate s chudnutím. Cvičenia (ásany) a dychové cvičenia (pránájáma) zaisťujú fyzické a duševné zdravie, ale nie sú dostatočne intenzívne na to, aby ste spálili veľa kalórií a schudli. Tento postoj je v skutočnosti čiastočne správny, pretože existujú rôzne štýly jogy. Niektoré z nich, ako napríklad v Európe rozšírená hatha joga, kladú dôraz na koncentráciu, meditáciu a dychové cvičenia. Vďaka tomu sú ideálne pre začiatočníkov. Cvičenie hatha jogy spáli asi 200 kcal za hodinu – ako keby ste sa prechádzali. Asthanga joga je o niečo intenzívnejšia a spáli asi 300 kcal za hodinu – ako rýchla prechádzka. Tu sa opäť zameriavame na dychové cvičenia a meditáciu.
Power Yoga je inšpirovaná klasickou Asthanga jogou, ale zameriava sa na posilnenie fyzických cvičení. Vynašiel ho americký učiteľ jogy Bryan Kest a dnes sa teší stále väčšej obľube. Počas 30-45 minútového cvičenia jogy môžete spáliť asi 400 kcal!
Môžete skutočne schudnúť pomocou power jogy??
Môžete s power jogou úspešne a trvalo schudnúť? Odpoveď je áno, ale cvičenia musíte spojiť so zdravým životným štýlom a vyváženou stravou. Chudnutie nie je bleskové, ale je obzvlášť trvalé. A ak budete cvičiť pravidelne, postupom času môžete byť silnejší a zdravší! Výhody tohto štýlu jogy sú v skutočnosti podobné silovému tréningu – ten posledný je len intenzívnejší a na jedno cvičenie spálite viac kalórií..
Takzvaná vinyasa alebo horúca joga je dynamický variant power jogy, v ktorom dochádza k plynulému prechodu medzi rôznymi pozíciami. Môžete spáliť asi 450 kalórií za hodinu – ako pomalý 60 -minútový beh. Slovo „Vinyasa“ pochádza zo sanskrtu a znamená – „určitým spôsobom sedieť, ležať“. Ide teda o konkrétny sled pohybov, ktoré sú synchronizované s dýchaním. V power joge sa často používa takzvaný „Vinyasa Flow“.
Ako funguje cvičenie power jogy??
Našťastie je power joga vhodná aj pre začiatočníkov. A ak nepoznáte duchovné princípy klasickej jogy, cvičenia môžu byť k nej nádherným prechodom. Tréning zvyčajne trvá 45 minút a zahŕňa mnoho typických jogových cvičení, ako je pozdrav slnku.
Každý tréning obvykle pozostáva z troch častí. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je začať ľahšími cvičeniami, ako je postupnosť pozdravov slnku, predklony na zahriatie svalov. Potom príde na správny tréning. Učiteľ ukazuje nové asány, ktoré sa vykonávajú prúdom s inými, už známymi, známymi. Na konci je relaxačná sekvencia, ako pri klasickej joge.
Ďalšie variácie typickej power jogy
Kurzy power jogy je skutočne možné ponúkať takmer všade – v štúdiách jogy aj vo fitnes štúdiách. Ak ale chcete rýchlo schudnúť, môžete vyskúšať variantu typickej power jogy. Ide o takzvanú „Bikram jogu“, ktorá sa cvičí v horúcej miestnosti pri 40 stupňoch a 40-percentnej vlhkosti. Tento štýl jogy pozostáva z 26 náročných ásan a hodinu môžete spáliť 650 kalórií! Bikram joga je skutočnou výzvou pre začiatočníkov a bohužiaľ ju nemožno cvičiť vo vlastných štyroch stenách.
tu Ponúkame vám video návod na 30-minútové cvičenie power jogy, ktorý je ideálny pre začiatočníkov! Nechajte sa inšpirovať a vyskúšajte si cvičenia sami!