Vara vine în curând și vrei să fii treptat din nou în formă? Începeți să faceți jogging! Acesta este de fapt unul dintre cele mai populare sporturi pe care majoritatea oamenilor aleg să ardă calorii și să se mențină în formă și sănătoși. Acest articol vă va oferi o mulțime de sfaturi și răspunsuri utile la cele mai importante întrebări pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a începe să faceți jogging. Distrează-te citind!
Începeți să faceți jogging: primii pași pot fi dificili
Jogging-ul este de fapt unul dintre cele mai ușoare sporturi – poți să te antrenezi atât de des și atât timp cât vrei, cu nimic mai mult decât haine de antrenament și încălțăminte potrivită. Dar primii pași pot fi cu adevărat dificili, deoarece la început rezistența și performanța nu sunt deloc la fel de grozave ca la alergătorii „reali” – acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care nu au mai jucat sport de mai bine de doi ani sau peste 35 ani sunt vechi. Cu toate acestea, dificultățile nu ar trebui să fie un motiv pentru a te dezamăgi și a renunța la alergare. În acest articol, vă vom arăta cum să începeți să faceți jogging în mod corespunzător, astfel încât să vă puteți îmbunătăți treptat performanța și să depășiți oboseala fizică. Doar citiți sfaturile noastre de mai jos!
Începeți să faceți jogging: nu exagerați!
Prima regulă importantă este să nu exagerați. Nu este realist să vă așteptați că veți putea aborda un traseu maraton încă de la început. După cum sa menționat mai sus, rezistența crește doar treptat, deci este extrem de important să stabiliți obiective realizabile. Începeți cu un ritm moderat de alergare și întrerupeți joggingul cu fazele de mers – de exemplu, începeți cu un minut de alergare și două minute de mers. Antrenamentul nu trebuie să depășească 20-30 de minute. După prima săptămână, încercați să reduceți treptat faza de mers și să prelungiți secțiunile de alergare. Aveți răbdare și veți vedea în curând rezultatul dorit!
Găsiți ritmul corect de mers
Ritmul de alergare este de fapt o chestiune privată – nu este obligatoriu să parcurgi distanța cât mai repede posibil. Găsește-ți ritmul confortabil și încearcă să-l urmezi. Jogging-ul poate fi mai distractiv dacă ai un partener egal cu tine – soția sau cel mai bun prieten este o opțiune bună. După exerciții, puteți încerca să întindeți ușor mușchii încălziți. Dar nici asta nu este o necesitate – faceți-o doar atunci când credeți că are sens.
Selectați îmbrăcăminte sport și încălțăminte potrivită
De asemenea, trebuie să țineți minte îmbrăcămintea sportă atunci când începeți să faceți jogging. Nu este necesar să cumpărați haine speciale pentru alergare – pantaloni de antrenament confortabili, tricou din bumbac și bluză, în funcție de vreme și sezon, sunt suficiente. Pantofii sunt de fapt cel mai important lucru. Indiferent dacă achiziționați un model ieftin cu 15 euro sau optați pentru unul scump care costă 250 de euro – pantofii de alergare ar trebui să fie cu siguranță confortabili și adaptați propriului picior.
Mergeți la fugă dimineața sau seara?
Nu contează cu adevărat dacă mergi la fugă dimineața sau seara – depinde dacă te trezești devreme sau nu. Majoritatea experților spun că după-amiaza este un moment ideal pentru a face mișcare, dar majoritatea oamenilor sunt încă la locul de muncă. Este important să nu faceți mișcare timp de cel puțin două ore înainte de culcare – în caz contrar, poate duce la insomnie. De asemenea, nu există nicio regulă că nu ar trebui să mănânci sau să bei înainte de a face jogging – fiecare sistem digestiv reacționează de fapt diferit la alimente. Cu toate acestea, este recomandabil să evitați vasele care conțin prea multe grăsimi sau zahăr, astfel încât să nu vă simțiți greață.
Faceți jogging în parc sau pe stradă?
Majoritatea oamenilor fac jogging în parc, dar puteți merge și pe drumul asfaltat – nu dăunează articulațiilor. Dar dacă totuși vă faceți griji, cumpărați pantofi amortizați, care vor reduce stresul. Dacă suferiți, cel mai bine este să nu mai faceți exerciții și să consultați un medic – durerea este întotdeauna un semn de avertizare care trebuie luat în serios.