Este posibil ca fiecare dintre noi să fi experimentat insomnie și tulburări de somn. A sta culcat toată noaptea în pat și a avea dificultăți în a te trezi dimineața nu este doar inconfortabil, ci și deosebit de dăunător pentru sănătatea ta. Nu doar adulții suferă de aceste probleme – bebelușii și copiii mici au deseori probleme cu adormirea. Din acest motiv, în această postare vă oferim un ajutor de somn eficient pentru persoanele de toate vârstele, și anume – zgomotul alb. Aflați mai jos ce este de fapt zgomotul alb și cum vă poate ajuta. Sperăm că vă place să citiți!
Zgomotul alb poate face minuni pentru tulburările de somn!
Ne petrecem aproximativ o treime din viață în somn. Nevoile și obiceiurile de somn variază în funcție de vârstă și sex, dar un lucru este sigur – un somn sănătos și odihnitor este important pentru toată lumea. Cu toate acestea, în anumite circumstanțe, acest lucru rămâne inaccesibil – din cauza problemelor din viața personală sau profesională, a stresului sau doar pentru că ai băut prea multă cafea în timpul zilei. Viața noastră de zi cu zi agitată și poluarea fonică din marile orașe cauzează adesea diverse tulburări de somn și chiar insomnie cronică. Diferite pastile de dormit sunt adesea folosite, dar pastilele nu sunt întotdeauna cea mai bună soluție pentru sănătatea ta, chiar dacă nu duc la dependență. O alternativă la aceasta este zgomotul alb.
Zgomotul alb este un zgomot puternic cu un spectru constant de densitate a puterii care include toate frecvențele care puteau fi auzite. În acest fel, zgomotul alb îneacă toate celelalte zgomote deranjante, cum ar fi muzica ridicată, zgomotul străzii, vecinii puternici etc. Efectul său terapeutic și relaxant poate fi simțit chiar de bebeluși și copii mici. Pe lângă faptul că îi ajută pe adulți să adoarmă, zgomotul alb poate fi folosit și pentru relaxare și meditație.
Zgomotul alb ca ajutor pentru somn pentru bebeluși
Ritmul somnului la copii poate fi cu greu reglat. Nou-născuții dorm mai mult de 18 ore pe zi în trepte de aproximativ 3 ore. În plus, nu au niciun sentiment pentru zi și noapte. Cu toate acestea, părinții se străduiesc să creeze o rutină fixă pentru scăldat, mâncat și adormit. Zgomotul alb ar putea ajuta foarte mult aici – amintește de sunetul sângelui care curge în pântece, astfel încât ușurează adormirea. Există pe piață dispozitive speciale care produc zgomot alb – pentru camera bebelușului sau a copiilor, precum și pentru dormitorul părinților. Există, de asemenea, videoclipuri speciale de relaxare cu acest sunet pe Youtube – puteți găsi unul Aici. Alternativ, pot fi utilizate și diverse dispozitive – uscătoare de păr, odorizante de aer, hote de aspirare, aspiratoare care produc zgomote în spectrul de densitate de putere pe care îl căutați. Nu vă faceți griji că bebelușul va găsi volumul enervant – de fapt, este exact opusul! Puteți reduce nivelul de zgomot numai după ce bebelușul a adormit.
Calmați copiii mici cu zgomot alb
Copiii mici – de la vârsta de doi ani, au nevoie în general de un somn mai mic decât bebelușii. Deși au deja o rutină zilnică stabilită, au o cantitate incredibilă de energie, ceea ce poate face ca adormirea să fie extrem de dificilă uneori. În astfel de cazuri, zgomotul alb poate fi un adevărat salvator. Eficacitatea acestei metode a fost raportată, de exemplu, de celebra actriță Eva Mendes, care are două fiice – 2 și 4 ani, împreună cu Ryan Gosling.
Combateți insomnia adulților
Ceea ce funcționează pentru bebeluși și copii mici este eficient și pentru adulți. În timp ce zgomotul alb poate ajuta, cauzele insomniei la adulți sunt de obicei mai profunde și trebuie abordate. În general, dacă aveți insomnie, ar trebui să depuneți eforturi pentru un stil de viață echilibrat, fără stres. Aceasta include, de exemplu, o dietă sănătoasă și un exercițiu suficient în timpul zilei. Experții recomandă să nu vă uitați la televizor cu puțin timp înainte de a adormi, de a lucra sau de a sta mult timp în fața computerului. O cină ușoară, duș și, eventual, meditație sunt o opțiune mult mai bună.