Oletko sinäkin yksi niistä ihmisistä, jotka yhdistävät juhlakauden pakolliseen painonnousuun? Sitten kiinnitä huomiota, koska meillä on sinulle hyviä uutisia: Ravitsemusterapeutit väittävät nyt, että voit nauttia suurista määristä herkullista ruokaa ja pysyä hyvässä kunnossa samanaikaisesti! Se ei aina riipu ruoan määrästä, vaan sen tyypistä. Hyvän muodon ylläpitämisessä noudatetaan seuraavaa pääsääntöä: Kaikki, mikä on hyväksi kehollemme, käsittelee sen yhtä tehokkaasti ja helposti. Esimerkiksi: avokado tai tietyt kalalajit voivat olla rasvaa, mutta niiden sisältämät rasvat ovat erittäin hyödyllisiä aineenvaihdunnallemme. Näin ollen elimistö omaksuu ne nopeasti eivätkä tee meistä lihavia! Tämän logiikan mukaan terveellinen syöminen suurina määrinä on mahdollista myös joulun aikaan. Tässä on vinkkimme tämän tekemiseen.
Avokado -liha on täyttävää ja terveellistä
Osta suuria määriä terveellistä ruokaa
Juhlakausi tuo mukanaan kaksi erityisen suurta vaaraa: Ensimmäinen on se, että syöt suuria määriä epäterveellistä ruokaa. Toinen olisi hämmentää omaa kehoasi ryhtymällä yhtäkkiä tiukkaan ruokavalioon syömällä suuria määriä ruokaa. Molemmat tilanteet ovat rasittavia keholle, mutta ne voidaan välttää täyttämällä jääkaappi terveellisillä elintarvikkeilla. Tämä pitää sinut täynnä oikeita ruokia ja siten paljon vahvempaa haitallisia kiusauksia vastaan.
On monia ruokavaihtoehtoja, jotka täyttävät ja rauhoittavat kehoasi! Juuri tästä syystä terveellinen ruokavalio on monien supermarkettien ja myyntiketjujen ykkösprioriteetti. Tämä koskee myös heitä esimerkiksi nykyiset penniäkään. Ne sisältävät uskomattoman paljon erilaisia maukkaita ja terveellisiä vihanneksia. Siellä on myös useita kala- ja lihalajeja.
Monia helppoja reseptejä ovat kala ja vihannekset
Ruoan yhdistäminen
Terveellisten elintarvikkeiden valinnan lisäksi niiden oikea yhdistelmä on myös erittäin tärkeä. Esimerkiksi hiilihydraattien ja juuston syöminen samanaikaisesti olisi melko negatiivinen esimerkki terveellisestä syömisestä. Terveellinen ruoka, joka ei tee sinua lihavaksi edes suurina määrinä, voi sisältää kalaa ja vihanneksia. Vihannekset, jotka sisältävät hiilihydraatteja, kuten perunaa tai riisiä, voidaan yhdistää myös lihan tai kalan kanssa. Tässä tapauksessa se riippuu määristä. Tässä pätee seuraava sääntö: liha ja täyteaineet eivät saa olla suurempia kuin suljettu nyrkki annoksen sisällä. Salaatit puolestaan voidaan nauttia suurempina määrinä. Tästä on hyötyä kahdesta tärkeästä syystä: Toisaalta se neutraloisi merkittävästi epäterveellisten elintarvikkeiden, kuten makeisten tai alkoholin, haitalliset vaikutukset. Sinulla on myös vähemmän alttiutta himoille haitallisia ruokia.
Täyttämällä ja terveellisellä ruoalla voimme palauttaa normaalit ruokailutottumuksemme luonnollisesti
Terveellistä ruokaa juhlakaudelle askel askeleelta
Juhlakausi on täällä! Meillä on sinulle tarkkoja vinkkejä siitä, miten voit valmistautua terveelliseen ateriaan tänä aikana. Tässä on valmistelusuunnitelma, joka sisältää joitain helppoja ohjeita:
1. Tee luettelo herkullisista reseptiideoista seuraavien kahden tai vähintään kolmen viikon ajan.
Niiden pitäisi olla täyteläisiä ja terveitä samanaikaisesti. Vähintään 50–80% luettelostasi tulisi koostua yksinkertaisista resepteistä, ja muut voivat olla hieman monimutkaisempia.
2. Tee luettelo tuotteista, joita tarvitset niitä varten.
Kaikki, mikä kestää kauemmin, on haettava etukäteen. Jälkeenpäin ostettavien tuotteiden luettelon pitäisi olla helposti saatavilla.
3. Levitä erilaisia reseptiideoita tulevien viikkojen aikana.
Runsas tulisi nimetä juhlapäiviin ja terveemmät suunnitella tulevan ja erityisesti uudenvuodenaaton jälkeiseen aikaan. Koska kaikki reseptit täyttyvät, saavutetaan luonnollinen siirtyminen normaaliin ruokavalioon.
Viimeinen vinkki: Pidä käsillä paljon terveellisiä juomia ja etsi makeisia, jotka on valmistettu ilman paljon sokeria ja palmuöljyä!
Toivotamme onnellisia juhlia!
