Kesä on aivan nurkan takana. Tulevina kuumina päivinä emme vain kaipaa jännittävää lomaa kauniissa paikassa, vaan myös jääkylmää, herkullista, virkistävää ja luonnollisesti terveellistä juomaa. Hyvä esimerkki tästä on smoothie. Yksi tämän kesän trendin monista eduista on, että voit tehdä sen itse kotona hetkessä. Tarvitset vain hyvän sekoittimen ja korkealaatuiset raaka -aineet. Sitten sinun tarvitsee vain nauttia uskomattomasta mausta ja terveydellisistä eduista, joita tunnet ajan myötä rakkaidesi kanssa. Varsinkin jos päätät ottaa smoothien osaksi päivittäistä rutiiniasi. Tässä on muutamia viileitä kesän smoothien reseptejä ja vinkkejä niiden valmistamiseen. Suosittelemme, että teet ne kausiluonteisista ja paikallisista tuotteista, ellet pidä eksoottisista hedelmistä.
Kiinnitä huomiota esitykseen – silmät haluavat syödä kanssasi!
Lisää ainutlaatuisia jääkuutioita smoothieihisi, jotka olet jäädyttänyt hedelmäpalailla ja mehulla
Täydelliset juomat puutarhan jokaiseen kesäjuhlaan
Herkullisia smoothiereseptejä kesäaamiaiseksi
Smoothie on niin herkullista ja terveellistä, että se koostuu yksinomaan luonnollisista ainesosista, jotka olet itse valinnut ja valmistanut. Sinä itse päätät, mitä siihen pitäisi sisällyttää. Voit esimerkiksi aloittaa aamusi klassisella banaanis smoothiella, joka sisältää tuoreita mansikoita, minttua ja vehnänalkioita. Nämä ravinteikkaat ainesosat pitävät sinut energisenä koko päivän.
Banaani-omena smoothie
Kuori banaani ja poista iso omena. Leikkaa ne pieniksi kuutioiksi ja laita tehosekoittimeen. Lisää puoli lasillista vähärasvaista maitoa ja olet valmis! Jotta juomasta tulisi ravitsevampaa, lisää puoli kupillista jogurttia ja muutama cashew. Jotta smoothie näyttäisi hieman hienostuneemmalta, voit ripotella sitä chia- tai seesaminsiemenillä.
Banaanit ovat suosittu ainesosa monissa makeissa smoothie -resepteissä
Maapähkinävoi ja banaanit ovat maukas ja ravitseva yhdistelmä
Smoothie -reseptit terveyden lähteenä
Oikein valmistettu smoothie on todellinen terveyden lähde. Se ei ainoastaan paranna ruoansulatusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, vaan myös kyllästää kehon vitamiineilla, kuiduilla, hivenaineilla ja muilla tärkeillä aineilla. Säännöllinen smoothien nauttiminen parantaa myös näkyvästi ihon ja hiusten tilaa.
Vesimeloni smoothie limemehulla
Anna neljänneksen vesimelonia jäähtyä, leikkaa massa pois ja poista siemenet. Purista puolitoista limeä. Lisää muutama jääpala ja sekoita tehosekoittimessa vähintään 40 sekuntia. Juo valmis smoothie heti. Voit myös lisätä hunajaa, jos tarvitset lisää makeutta.
Terve, kaunis ja hyvällä tuulella herkullisilla kesäsmoothieilla
Fitness -smoothie
Aktiivinen liikunta vaatii paljon energiaa ja ravintoaineita. Tämä smoothie voi taata teille molemmille. Sekoita tehosekoittimessa kupillinen pinaattia, puoli kupillista valkoisia tai punaisia viinirypäleitä, omena, yksi tai kaksi varsia selleriä ja puoli kupillista vihreää teetä. Monivitamiinikokteilisi on valmis! Juo se ennen tai jälkeen harjoituksen.
Kaikki smoothiet ovat valmiita hetkessä
Käytä vain kausiluonteisia ja tuoreita raaka -aineita aina kun mahdollista
Värikkäitä smoothie -reseptejä, jotka parantavat mielialaa välittömästi
Psykologien mukaan eri värit hallitsevat mielialaamme. Myös tässä yhteydessä smoothieilla on tarjottavaa. Katso vain, mitä kirkkaita värejä nämä juomat saavat, kun kaikki ainekset on sekoitettu! Ja kaikki tämä vain käyttämiesi tuotteiden sisältämien luonnollisten väriaineiden avulla.
Mustikan smoothie
Sekoita kuorittu ja kivetön mango lasilliseen mustikoita, ananasta tai appelsiineja. Erityisen monenlaisia värejä varten voit soseuttaa kaikki hedelmät erikseen ja kaataa ne vähitellen korkeaan lasiin. Voit sitten tehdä erilaisia kuvioita juomapillillä. Koristele pienillä hedelmäpalasilla.
Vadelma smoothie, jossa granaattiomenaa ja mustikoita
Luo Instagram-arvoisia smoothieita
Vinkkejä erilaisten smoothie -reseptien valmistamiseen
On erittäin hauskaa kokeilla erilaisia maukkaita ja terveellisiä ainesosia ja keksiä omia reseptejä. On kuitenkin vinkkejä ja sääntöjä, joita on noudatettava parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Tässä on joitakin niistä:
- Proteiinin lähteet ovat energianlähteitä. Lisää ne aamiaissmoothieesi. Esimerkkejä ovat pellavansiemenet, chia, pähkinät ja pähkinävoita, mutta myös levät.
- Sinun tulisi aina käyttää hyvin kypsyneitä hedelmiä ja vihanneksia. Voit myös laittaa tehosekoittimeen hieman ylikypsiä tai vaurioituneita hedelmiä. Esimerkiksi ylikypsät banaanit ovat makeampia ja terveellisempiä.
- Nesteenä voit käyttää paitsi vettä tai hedelmämehua myös jogurttia, maitoa, kookosvettä ja jopa jäätelöä. Lehmän- tai vuohenmaidon sijasta voit tietysti käyttää myös soija- tai pähkinämaitoa.
- Älä koskaan lisää sokeria smoothieesi, varsinkin jos aiot laihtua! Jos juomasi kaipaa lisää makeutta, lisää kuivattu taateli tai kaksi tai tl hunajaa. Sopivia vegaanivaihtoehtoja ovat agaavisiirappi, vaahterasiirappi ja stevia.
- Valmis smoothie tulee aina juoda välittömästi, muuten vitamiinit häviävät ajan myötä.
- Käytä pakastehedelmiä tuoreiden sijasta sakeuttaaksesi tekstuuria. Näin saat smoothien, jotka sopivat täydellisesti kuumiin kesäpäiviin.
Sitrushedelmät vähentävät lehtikaalin ja muiden vihreiden lehtivihannesten voimakasta makua
Superruoat lisättäväksi smoothie -resepteihisi
On tiettyjä ainesosia, joita pidetään superruoina, ja sinun pitäisi lisätä smoothieisi säännöllisesti. Voit sekoittaa monia näistä tai kokeilla maukkaita yhdistelmiä.
- Lehtikaali: Erittäin vähäkalorinen ja voimakas antioksidantti, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
- pinaatti: Maku on mieto, mutta täynnä vitamiineja, sillä on syöpää torjuvia ominaisuuksia ja se on yksi maailman terveellisimmistä elintarvikkeista.
- Mustikoita: Runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan kehosi vapaita radikaaleja.
- Mansikat: Vain 100 grammaa sisältää enemmän C -vitamiinia kuin appelsiini tai sitruuna, mutta myös vähemmän fruktoosia.
- Kreikkalainen tai bulgarialainen jogurtti: Kaksi kertaa enemmän proteiinia ja kaksi kertaa vähemmän hiilihydraatteja kuin normaalissa jogurtissa.
- Kurkku: Koostuvat 95% vedestä, ovat uskomattomia detox -aineita ja auttavat maksan ja munuaisten toimintaa.
- Sitruunat tai limetit: Erinomaiset puhdistusaineet, vähentävät vihreiden smoothien katkeruutta.
- Banaanit: Olennainen osa monia smoothieita, koska ne lisäävät kermaisuutta ja makeutta. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään. Lisäksi banaanit sisältävät runsaasti kaliumia ja kuitua, ja ne antavat sinulle paljon luonnollista energiaa.
- kurkuma: Tehokkaat anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset ominaisuudet.
- inkivääri: Auttaa ruoansulatusta ja tukee immuunijärjestelmää.
- Chia ja pellavansiemen: Runsaasti omega-3-rasvahappoja ja kuituja.
Voit lisätä tuoretta minttua melkein kaikkiin kesäsmoothieihisi
Pakasta omat hedelmät tai osta valmiita pakkauksia supermarketista
Smoothiet ovat terveellisiä, herkullisia ja erittäin helppoja valmistaa itse. Mikään kuuma kesäpäivä ei ole täydellinen ilman näitä virkistäviä juomia! Joten mitä reseptejä aiot kokeilla ensin??
Käytä jääkylmiä marjoja jääpalojen sijaan
