Kun sää kylmenee ja kylmenee ja päivät lyhenevät talvella, tunnemme itsemme usein väsyneeksi ja levottomaksi. Vuodenaikojen vaihtelu ja valon puute aiheuttavat usein huonoa mielialaa ja joillekin ihmisille jopa masennusta syksyllä ja talvella. Tehokas lääke tähän on valohoitolamppu, ja tässä viestissä selitämme, kuinka voit käyttää sitä valon puutteen vaikutusten torjumiseen. Haluatko tietää enemmän valohoidosta? Jatka lukemista!
Valohoitolamppu voi auttaa talvimasdosta, huonosta mielialasta ja unihäiriöistä
Valohoitolampulla on suuri valaistusvoima ja se auttaa lievittämään kausiluonteisen masennuksen, unihäiriöiden, jet lag -häiriön ja dementian oireita. Päivänvalo on hyvin samanlainen ja voit käyttää lamppua kotona ilman ongelmia.
Miksi on niin tärkeää saada riittävästi valoa myös kylmänä vuodenaikana? On tieteellisesti todistettu, että onnihormoni serotoniini muodostuu elimistössä vain, kun kehomme saa riittävästi valoa. Päivänvalo ei kuitenkaan vaikuta vain hormonaaliseen tasapainoon. Muutama aurinkoinen tunti syksyllä ja talvella aiheuttaa väsymystä ja ajon puutetta, koska unihormoni melatoniini muodostuu kehossa. D -vitamiinin puutos on mahdollista myös talvella, mikä lisää masennuksen riskiä ja tekee meistä alttiimpia viruksille. Hoito valohoitolampulla voi auttaa tässä.
Valohoidolla saat yksinkertaisesti valon keinotekoisesta valonlähteestä, joka korvaa luonnollisen päivänvalon. Useimmiten se on kuitenkin valolaatikko, jonka valovoima on vähintään 10000 luxia, mikä on kaksikymmentä kertaa enemmän kuin normaali sisävalon voimakkuus. Vertailun vuoksi tämä on enintään 6000 luksia pilvisenä talvipäivänä.
Päivänvalon käytön sivuvaikutukset
Valohoito on pääsääntöisesti hyvin siedetty, mutta sillä voi olla myös joitain sivuvaikutuksia, joista sinun on ilmoitettava. Näitä ovat esimerkiksi silmäkipu ja päänsärky, ärtyneisyys, pahoinvointi. Jos koet jonkin näistä haittavaikutuksista, lopeta vain hoidon käyttö. Voit myös lyhentää valohoidon kestoa, käyttää lamppua eri aikaan päivästä tai yksinkertaisesti istua kauempana. Koska etäisyys valohoitolampulle on myös tärkeässä asemassa.
Mitkä ovat talven masennuksen oireet??
Valohoitolamppuja käytetään pääasiassa kausiluonteiseen masennukseen (SAD). Tämä on terveydentila, joka on erityisen yleinen pohjoisissa maissa, joissa auringonvalo on hyvin vähäistä talvikuukausina. SAD: n oireet ovat:
- Surua tapahtuu joka vuosi samaan aikaan, useimmiten syksyllä ja talvella
- Energian puute, väsymys ja letargia
- Himo makeisille ja runsaasti hiilihydraatteja sisältäville elintarvikkeille
- lisääntynyt ruokahalu, painonnousu
- Keskittymisvaikeudet
- matala libido tai ahdistuneisuus
- vakavia PMS -oireita naisilla
Valohoitolampun käyttö: miten se tehdään?
Harvardin yliopiston lääketieteellisen koulun mukaan lamppu voi lievittää talvimasennuksen oireita 50-80 prosentilla sairastuneista. On suositeltavaa käyttää lamppua 30–40 minuuttia joka päivä pitäen etäisyyttä noin 20–25 cm. Valohoidon aikana voit esimerkiksi lukea kirjaa, kuunnella musiikkia tai puhua jollekin muulle, jotta et kyllästy.
Oikean laitteen ostaminen – vinkkejä
Koska markkinoilla on erittäin laaja valikoima SAD -lamput siellä annamme sinulle vinkkejä oikean laitteen valitsemiseen. On tärkeää, että lamppu on kliinisesti testattu. Riittävällä valon voimakkuudella on myös suuri merkitys – ihanteellisessa tapauksessa tämä on 10 000 luksia. On myös tärkeää, onko laitteessa UV -suodatin – UV -säteily on haitallista iholle. Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, sinun pitäisi pystyä minimoimaan häikäisy – tämä voidaan tehdä suuntaamalla valo vinottain alaspäin silmiin. On parempi valita suurempi päivänvalolamppu, koska pienemmillä laitteilla pienetkin pään liikkeet pitävät silmät lampun terapeuttisen alueen ulkopuolella.
