Kesä tulee pian ja haluat vähitellen olla kunnossa? Aloita lenkkeily! Tämä on itse asiassa yksi suosituimmista urheilulajeista, jota suurin osa ihmisistä päättää polttaa kaloreita ja pitää kunnossa ja terveenä. Tämä artikkeli antaa sinulle paljon hyödyllisiä vinkkejä ja vastauksia tärkeimpiin kysymyksiin, jotka sinun pitäisi tietää ennen lenkkeilyn aloittamista. Hauskaa lukemista!
Aloita lenkkeily: Ensimmäiset askeleet voivat olla vaikeita
Hölkkä on itse asiassa yksi helpoimmista urheilulajeista – voit treenata niin usein ja niin kauan kuin haluat ilman muuta kuin harjoitusvaatteita ja sopivia kenkiä. Mutta ensimmäiset askeleet voivat olla todella vaikeita, koska aluksi kestävyytesi ja suorituskykysi eivät ole ollenkaan niin hyvät kuin “oikeilla” juoksijoilla – tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka eivät ole harrastaneet urheilua yli kahteen vuoteen tai yli 35 vuotta ovat vanhoja. Vaikeudet eivät kuitenkaan saa olla syy pettymykseen ja luopumiseen juoksemisesta. Tässä artikkelissa näytämme sinulle, kuinka aloittaa lenkkeily oikein, jotta voit parantaa suorituskykyäsi asteittain ja voittaa fyysisen väsymyksen. Lue vain alla olevat vinkkimme!
Aloita lenkkeily: älä liioittele!
Ensimmäinen tärkeä sääntö ei ole liioitella sitä. On epärealistista odottaa, että pystyt ajamaan maratonreitin alusta alkaen. Kuten edellä todettiin, kestävyys kasvaa vain vähitellen, joten on erittäin tärkeää asettaa saavutettavia tavoitteita. Aloita maltillisella juoksutahdilla ja keskeytä lenkkeily kävelyvaiheilla – aloita esimerkiksi minuutin juoksu ja kaksi minuuttia kävelyä. Harjoittelun ei pitäisi kestää yli 20-30 minuuttia. Yritä ensimmäisen viikon jälkeen vähitellen vähentää kävelyvaihetta ja pidentää juoksujaksoja. Ole kärsivällinen ja näet haluamasi tuloksen pian!
Löydä oikea kävelytahti
Juoksutahti on itse asiassa yksityinen asia – ei ole pakollista juosta matkaa mahdollisimman nopeasti. Löydä mukava tahti ja yritä seurata sitä. Hölkkä voi olla hauskempaa, jos sinulla on tasavertainen kumppani kanssasi – puolisosi tai paras ystäväsi on hyvä vaihtoehto. Harjoituksen jälkeen voit yrittää venyttää lämmitettyjä lihaksia hieman. Mutta sekään ei ole pakollista – tee se vain silloin, kun luulet sen olevan järkevää.
Valitse urheiluvaatteet ja sopivat kengät
Sinun tulisi myös pitää urheiluvaatteet mielessä, kun aloitat lenkkeilyn. Ei ole välttämätöntä ostaa erityisiä juoksuvaatteita – mukavat treenihousut, puuvillainen T -paita ja toppi riittää säästä ja vuodenajasta riippuen. Kengät ovat itse asiassa tärkein asia. Riippumatta siitä, ostatko halvan mallin 15 eurolla vai valitsetko kalliin, joka maksaa 250 euroa – juoksukenkien tulee ehdottomasti olla mukavat ja räätälöidyt omalle jalallesi.
Mene lenkille aamulla tai illalla?
Ei ole väliä, lähdetkö lenkille aamulla vai illalla – se riippuu siitä, nousetko aikaisin vai et. Useimmat asiantuntijat sanovat, että iltapäivä on ihanteellinen aika treenata, mutta suurin osa ihmisistä on edelleen töissä. On tärkeää olla harjoittelematta vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa – muuten se voi johtaa unettomuuteen. Ei ole myöskään sääntöä, että sinun ei pitäisi syödä tai juoda ennen lenkkeilyä – jokainen ruoansulatusjärjestelmä reagoi eri tavalla ruokaan. On kuitenkin suositeltavaa välttää ruokia, jotka sisältävät liikaa rasvaa tai sokeria, jotta et tunne pahoinvointia.
Jog puistossa tai kadulla?
Useimmat ihmiset lenkkeilevät puistossa, mutta voit myös kävellä päällystettyä tietä – se ei ole haitallista nivelille. Mutta jos olet edelleen huolissasi, osta pehmustetut kengät, jotka vähentävät stressiä. Jos sinulla on kipua, on parasta lopettaa harjoittelu ja mennä lääkäriin – kipu on aina varoitusmerkki, joka on otettava vakavasti.