Ömma muskler är inte ett problem om de hålls inom ett friskt område. Men ibland kan det påverka vår kropp under lång tid. Vad ska du göra då? Följande 7 tips hjälper dig att få ut det mesta av ditt träningspass. Det är viktigt att träna tillräckligt, men också att hålla sig i form på lång sikt. Om du har överdrivit det på grund av bristande erfarenhet eller andra incidenter och musklerna gör ont kommer vi att ge dig konkreta idéer om hur du snabbt kan komma tillbaka i form igen.
Ömma muskler är ett bra tecken om de inte belastar kroppen
7 tips mot ömma muskler
Vi slår vad om att du redan har försummat våra 7 tips mot ömma muskler flera gånger. Det är huvudproblemet! I vår strävan att få de resultat vi vill ha så snabbt som möjligt gör vi oss själva en dålig tjänst. Vi orsakar muskelsår och trauma till följd av överdriven belastning, som sedan hindrar oss från att träna under en längre tid.
Så notera följande: Genom att vara försiktig med din kropp kan du komma i form lite långsammare, men det är mer troligt att du kommer att hålla dig i form permanent!
Var noga med att lyssna på din kropp
Lyssna på din egen kropp
Sport och ett hälsosamt liv tvingas inte av oss av någon. Vi måste hitta motivationen att göra detta hos oss själva. Kan du verkligen vara långsiktig till något som du inte tycker om? Det blir dåligt. Det är därför du borde lyssna på din kropp. Det ger dig tydliga indikationer på vilka övningar som är bra för dig och vilka som inte är det. När du väljer rätt sport separeras hormoner, som får dig att känna dig levande och lycklig. Du har bara tränat bra om du mår bra mentalt efter ett träningspass. Prova olika sporter utan att försöka för hårt. Välj rätt för dig! Med dessa kommer du garanterat att känna gränsen mellan den friska och den sjukliga stressen lättare. På detta sätt är det också mycket troligt att du undviker eventuella trauma.
Så vårt första och huvudsakliga tips mot ömma muskler är: Lita på din kroppskänsla!
Varaktiga resultat kommer som ett resultat av hälsosammare träning
Värm upp och stretcha
Riktigt bra och professionella tränare börjar med tipsen mot ömma muskler innan de börjar träna. Du kommer att lära av dem, till exempel, att en väl uppvärmd kropp lättare kan motstå alla slags stress. Till exempel är vissa sporter inte tillåtna att göras direkt efter att ha gått upp på morgonen. Intensiva gruppträningar eller de som är i gymmet bör vara en lång promenad eller 20-30 minuter på löpbandet i förväg. En liten uppvärmning inför en stor sportaktivitet är också ett absolut måste. Sträckning efteråt är obligatoriskt!
Varje kropp är annorlunda! Anpassa utbildningen till dina individuella behov!
Individuell anpassning av utbildningen
Kom ihåg följande regel: Varje träningspass är personligt! Om du inte kan göra en övning som visas, leta efter alternativ för de mindre erfarna. Om en tränare inte har några idéer om enklare varianter, har han förmodligen brist på yrkeskunskap … Det är bättre att hitta någon annan. Detsamma gäller situationer när du själv sammanställer en träningsplan. Sök på internet eller fråga någon vad du ska ändra eller justera om du har problem med någon aspekt av träningen. På så sätt undviker du obehagliga trauma och ömma muskler!
Professionella idrottare är också experter på att undvika ömma muskler
Yoga och stretchövningar
Underskatta inte yoga- och stretchflödena! Detta är nästa av våra tips mot ömma muskler. Det finns en missvisande fördom i samhället att alla goda resultat bara kan uppnås med extrem ansträngning. På grund av detta tror man felaktigt att yoga, pilates och stretchflöden skulle vara meningslösa utan att kombinera dem med konditionsträning och intensiv träning. Men om du konsekvent inkluderade sådana träningspass i ditt dagliga schema, skulle du upptäcka tvärtom! Sådana metoder anstränger vår muskelstruktur på djupet. Senast efter tre månader (med 2-3 övningar per vecka) når dina muskler sin optimala form. Detta förblir sedan synligt under en längre tid, även om du följaktligen tar en längre paus från det. Samtidigt har du mindre ömma muskler efter sådan träning på grund av den mjuka träningen. Om detta fortfarande skulle existera, förblir det inom avtalsramen.
Yoga och stretching djupt och permanent stärker muskelstrukturen
Salvor och avslappnande medel
Även mycket erfarna idrottare kan överskatta sig själva. Även om du följer alla tips mot ömma muskler kan trauma och smärta fortfarande uppstå. I detta fall är följande information avsedd för salvor, huskurer och smarta tips. De kan lindra smärtan och låta dig återuppta nästa normala träningspass tidigare. Att simma i en varm pool kan till exempel hjälpa mot ömma muskler. En vistelse i bastun eller ångbadet kan också slappna av dina muskler. Massage med speciella sportsalvor är ett annat bra botemedel mot ömma muskler.
Massagen kan lindra för kraftiga muskelsmärtor
Om du föredrar naturprodukter kan du också använda pepparmynta eller körsbärsjuice för ont i musklerna. Du bör helt enkelt massera in dessa i de drabbade områdena. Du bör vara särskilt försiktig när du använder smärtstillande medel! De kan ge dig fel känsla av avslappning. Du känner inte längre smärtan och belastar därför den skadade delen av kroppen ytterligare. Detta kan leda till permanent trauma så att du inte kommer att kunna träna alls på väldigt lång tid.
Balans och variation hjälper mot tristess och ömma muskler
Sträva efter variation och balans
Vet du faktiskt vad en motövning är? Vi beskriver det så här: Om du lägger dina magmuskler, till exempel med plankövningen, ska du sedan göra något som lämnar denna muskelgrupp ensam. På så sätt säkerställer du att ingen del av kroppen stressas för mycket under ett träningspass. Du håller dig alltid till denna regel inom yoga, pilates och stretchflöden. På grund av detta är extrema muskelsårproblem mindre vanliga. I grund och botten bör du sträva efter balans och variation i sporten. Om du hade ett hårt träningspass i gymmet nästa dag borde du hellre bara göra stretchövningar eller bara koppla av och simma i poolen. Du kan till och med ta en ordentlig paus och bara gå till bastun. Du kan också göra något annat för din hälsa. Unna dig en massage eller besök en saltgrotta…
Alla dessa är beprövade tips mot ömma muskler. Slutligen har vi också följande goda nyheter: Korrekt avslappning är viktigt för att bygga muskler och bibehålla träningsresultat.
Vi önskar dig mycket kul med sport och lite ömma muskler!
Hitta och träna denna sport som kommer att förbättra din kroppsmedvetenhet
