Det faktum att du måste äta medvetet är en av de saker som alla känner igen som användbara, men som verkar för utmattande att göra. Att ändra vanor så enkelt som detta i hur vi äter mat är en otrolig utmaning för många människor, men det är värt att försöka hålla fast vid det länge. Fördelarna med själva processen har en positiv inverkan på alla livsområden. Även om du tar väldigt små steg kommer det att göra en omedelbar skillnad i god mening. Du kommer alltid att känna dig mer avslappnad, gladare och vara friskare. Naturligtvis ökar detta också dina chanser att gå ner i vikt, om du så önskar, förstås.
Mindful eating fungerar också som intensiv hjärnträning!
När du äter medvetet stärker du ditt psyke
Ofta är det inte problemen i sig som förstör vårt psyke. Det handlar mer om att hantera dessa. Kan du stänga av från dina tankar och njuta av de små stunderna och glädjen i livet? Gör du åtminstone det medan du äter? De flesta skulle svara “nej” på denna fråga om de är ärliga.
Om du kan kontrollera sammandragningarna för tillfället kommer det att ge dig ett friskt avstånd från problemen. Dessa kan följaktligen lösas rationellt och med få känslor. När du äter medvetet utvecklar du denna förmåga. Detta kommer att göra dig mer medveten och närvarande och inte bara under dina måltider.
Medveten näring kommer att hålla dig mycket mer avslappnad!
Främja matsmältning och metabolism
Matsmältningen och ämnesomsättningen måste vara intakt för att vår allmänna hälsa ska bli så bra som möjligt. Många problem på detta område skulle lösa sig om man åt långsammare. Om du äter maten för snabbt, belastar du alla organ i mag -tarmsystemet mycket.
Dels kan uppmärksam ätning ses som en slags meditation!
Ät långsammare för att hålla tarmfloran i balans
Om vanan att äta för mycket har funnits länge kan din tarmflora bli helt avkörd. Du kan då ta så mycket örter eller mediciner som du vill. Du kommer dock bara att lösa problemet permanent om du äter medvetet.
Medveten näring börjar med ett noggrant urval av hälsosamma livsmedel
Förbättra träning, träning och arbete genom att äta långsamt
Känslan av tyngd i magen är också mest relaterad till att äta snabbt. Den långsamma kosten kommer att fylla dig med en mindre mängd produkter. För övrigt har detta en mycket enkel fysiologisk förklaring: signalerna från magen tar några minuter att nå hjärnan. När du äter snabbt inser du för sent att portionen var för stor. Stressen av överskottskost gör träning, träning och arbete svårare efteråt. Du måste vänta flera timmar på detta. För övrigt kan vanan att äta snabbt på sikt leda till problem med spänningar och minska vår allmänna flexibilitet. Anledningen till detta är att den ökade volymen från magen och andra organ också sätter press på vår rygg och tillhörande muskler, leder och slutligen ben.
Om måltiden är god är det bättre att fokusera på den
Ingredienserna absorberas bättre
Genom att äta medvetet förblir matsmältningen normal. Som ett resultat absorberas alla ingredienser mycket bättre. På så sätt håller vi oss naturligtvis piggare och friskare. Näringsexperter och psykologer känner igen ett allt tydligare samband mellan medveten näring och utvecklingen av dess potential för vår hälsa.
Ta dig tid att njuta av olika livsmedel
Tre övningar för uppmärksam ätning
Du skriver
När det gäller psykologutbildning är skrivande en universell resurs. Köp en särskild anteckningsbok och skriv i den före och efter att du ätit. Det är bäst att svara på följande och andra liknande frågor varje gång:
- Vad tänker jag på när jag äter?
- Varför äter jag egentligen: Är det verkligen av hunger eller kanske av tristess eller för att något bara ser väldigt gott ut?
- Vilka känslor känner jag under mina måltider??
- Hur länge har jag ätit?
- Vilken smak stannar kvar i munnen?
Medveten mat kommer att fylla dig snabbare!
Titta på och analysera maten!
Däremellan kan du njuta av lite med särskilt stor uppmärksamhet. Det kan vara ett äpple, en tomat, en apelsin eller något annat. Titta på maten i några minuter. Lukta på det, känna och observera strukturen, till och med placera det bredvid din plats. Gör det till en riktig ritual. Du kommer att bli förvånad över de olika aspekterna av detta enkla objekt.
Gör lite annorlunda varje gång
Gör något annorlunda varje gång under din måltid. Här är några idéer om hur du gör detta:
- Byt plats vid bordet;
- Byt ut vanliga ingredienser mot andra;
- Skär produkterna en efter en och en annan gång – precis i början, i många mindre bitar;
- Kanske kan du dekorera dina rätter på ett annat sätt varje gång.
Genom dessa och andra sådana idéer kommer du att upptäcka de små sakerna som utgör din läckra måltid.
För stora portioner kommer ofta från att äta snabbare
Att äta mer medvetet innebär att du kontrollerar din egen kost
Så fort du blir medveten om något tar du kontroll över det. Genom dessa övningar kommer du att kunna uppfatta din mat och dina måltider mycket mer intensivt och djupare. Du kommer också att upptäcka många nya saker om dina matvanor. Du äter oftare för att du omedvetet hoppas komma ikapp behovet av stora känslor. Ibland äter du för snabbt på grund av den vilseledande känslan av att du är pressad. Detta är bara två av många andra exempel. Genom att observera kommer du att ta reda på vad som är fallet med dig personligen.
Försök att lägga åt sidan multitasking medan du äter
De psykologiska fördelarna med en långsam kost
Att äta kommer att göra din mindfulness -träning mycket mer spännande och du kommer att fokusera på det bättre. Måltiderna förvandlas sakta men säkert till något speciellt. Tillämpa denna förmåga också på de andra små stunderna i ditt liv. Så småningom, genom uppmärksamma ätningsövningar, kommer du att bli en mer avslappnad, nöjd och kanske gladare person.
Medveten mat kommer att göra dig till en lyckligare person
Prova också russinövningen, som nu har blivit populär!