Målmedvetna och systematiska fysiska aktiviteter är en outtömlig källa till lycka, styrka, hälsa, ungdom och skönhet för varje person. Tyvärr är det fortfarande få som lägger ner minst 5 till 10 minuter om dagen för att bibehålla sin hälsa genom träning och träning. Den moderna människan glömmer och underskattar ofta att en av huvudorsakerna till tidig förlust av kroppsform (fetma, dålig gång, ledvärk, etc.) är oförmågan att använda kroppskultur och naturliga faktorer som sol, luft och vatten som viktiga skyddande och läkemedel att använda. Kombinationen av fysiska aktiviteter med vackra naturlandskap och ren luft skyddar och läker personen från neuroser, högt blodtryck, kolit, diabetes, fetma, ryggradsproblem och mycket mer. I dagens artikel kommer vi främst att fokusera på mage och bäckenbottenövningar hemma. Dessa bidrar till rätt graviditet och förlossning samt till en snabb återhämtning.
Träning gör dig frisk och pigg
Bäckenbottenövningar hemma – tips innan du börjar
- Innan du börjar med dessa bäckenbottenövningar hemma bör du definitivt fråga din allmänläkare eller gynekolog om dem. Öva självkontroll och välj lättare övningar att börja med, beroende på ditt allmänna tillstånd och din träning.
- Efter varje övning, särskilt i början, ska du inte känna dig utmattad, bara känna dig lite trött. Du bör inte känna någon smärta eller obehag efter att ha utfört övningarna korrekt.
- Mät din vikt, midja och bröstomkrets i början. Jämför resultaten varannan månad för att se förbättring.
- För att få önskad effekt måste du vara konstant i övningarna. Daglig träning rekommenderas, tre gånger om dagen med minst tio repetitioner.
- Den bästa tiden att göra bäckenbottenövningar hemma är på morgonen direkt efter att du gått upp. Om detta inte är möjligt är det lämpligt att göra övningarna mellan 17.00 och 19.00. Övningarna utförs på tom mage eller 3-4 timmar efter en måltid.
- Ta ett djupt andetag under alla övningar. Följaktligen måste luften i rummet vara ren och fräsch. Så ventilera rummet minst 15-20 minuter före träning. Det är lämpligt att träna utomhus eller med fönstret öppet.
- Träningsmiljön ska vara lugn och du ska vara på ett lyckligt och avslappnat humör.
- Utför alltid övningarna på en lämplig, mjuk yogamatta i lätta och bekväma kläder.
Använd en bekväm matta eller kudde och skydda din rygg
Varje början är svår, men du måste vara konstant
Börja när du går upp
Bäckenbottenövningar hemma – 8 viktiga övningar för vardagen
Med systematisk fysisk aktivitet blir musklerna och lederna mer elastiska, och gången blir flytande och lätt. Inom några dagar kommer du att känna dig mer energisk, mer produktiv och mer självsäker. När det gäller gravida kvinnor och nyblivna mödrar är experterna överens – endast fysisk träning kan återställa och stärka det tidigare tillståndet i magmusklerna. De är det säkraste sättet att snabbt återställa en kvinnas styrka.
Du kan också vara en passande mamma
The squat – en tidlös klassiker för hemma och på språng
Här är några hembäckenbottenövningar som du kan börja göra idag:
- Sitt på en stol med händerna avslappnade på fötterna. Se till att ryggen är rak. Fötterna ska stå på golvet på cirka 20 cm avstånd och vara parallella med varandra. Spänn bäckenmusklerna, håll spänningen i några sekunder och slappna av. Glöm inte att andas djupt.
- I samma position, dra åt och slappna av i bäckenmusklerna snabbt och kontinuerligt 10 gånger.
- Ligg på rygg på en yogamatta. Lägg händerna stadigt åt sidan. Var och en lyfter dina ben, öppnar och stänger dem som en sax. När du byter rörelser, se till att tona dina bäckenmuskler.
- I samma position, placera fötterna stadigt på golvet med knäna böjda. Lägg händerna åt sidan. Lägg en liten boll mellan knäna. Spänn bäckenbotten. Lyft nu upp höfterna något. Håll denna position i minst 10 sekunder. Återgå långsamt till utgångsläget. Upprepa denna övning 10 gånger.
- Ligg på golvet med armarna utsträckta. Lyft benen rakt upp, håll dem tätt ihop och sänk sedan långsamt till vänster och höger, ungefär som en pendel. Upprepa övningen 10 gånger.
Kom igång idag
Sport och kul i ett
- Stå upp och placera fötterna axelbredd, parallellt med varandra. Spänna dina bäckenmuskler. Flytta samtidigt bäckenet framåt och uppåt. Håll den här posen i tre eller fyra sekunder och slappna av. Gör sedan en kontinuerlig cirkulär rörelse som du skulle göra med en hula hoop.
Du behöver inte gå till gymmet för att hålla dig frisk och träna
Rotera hula hoops är mycket roligt för unga och gamla
- Ligg på rygg på en yogamatta och lägg en på Träningsboll under dina fötter. Spänn bäckenmusklerna i 8 sekunder. Slappna av, räkna till 10 och upprepa övningen.
- Ligg på rygg med böjda knän. Höj dina ben så att dina kalvar har en 90-graders vinkel mot golvet. Spänn bäckenbotten och öppna långsamt dina ben så långt som möjligt. Sätt ihop knäna igen. Slappna av de spända musklerna en sekund eller två och upprepa övningen.
Ingen träningsboll? Inga problem! Använd en stol istället!
Är du redo att börja göra bäckenbottenövningar hemma? Försök att införliva dem och andra i ditt dagliga liv. Du kommer att se förbättring på bara några veckor.
Din baby kommer definitivt att njuta av dessa bäckenbottenövningar hemma
Från en viss ålder, Barn deltar
