God sömn är en förutsättning för god mental och fysisk hälsa. Numera lider dock allt fler av sömnlöshet. Många kan inte somna alls. Andra somnar lätt, men är rastlösa, välter i sängen eller vaknar upprepade gånger på natten. Kvaliteten på vår sömn beror på ett antal faktorer, varav många är svåra att kontrollera. Det är här naturliga sömntabletter spelar in! Det finns nämligen en mängd olika livsmedel och örter som kan hjälpa dig att hantera sömnlöshet naturligt utan att använda mediciner. De är utsökta, friska och lätt tillgängliga. Här är några av de viktigaste.
Vidta de första tecknen på sömnlöshet
Tänk först på om det inte beror på din sovposition, madrass eller till och med rumsinredning
Njut av alla dessa livsmedel med måtta och ät inte för mycket
Naturlig sömn är rik på melatonin
Den viktigaste biologiska regulatorn för vår sömn är hormonet melatonin. Omfattningen av dess utsöndring i kroppen beror direkt på belysningen av vår omgivning. Under normala omständigheter är melatoninsekretionen mest intensiv på kvällen och lägst på morgonen. Låga melatoninnivåer kan tillskrivas stress, plötslig tidsskillnad, frekventa nattskift eller näringsbrister.
Att konsumera vissa livsmedel, särskilt med middag, kan ha en positiv effekt på melatoninproduktionen. Livsmedel som är rika på detta hormon inkluderar bananer, körsbär, kiwi, ris, havre, ingefära, korn, bulgur, tomater och rädisor.
Hembakat fullkornsbröd med havre, korn och bulgur är inte bara gott, det hjälper dig också att somna
Körsbär är rika på fyra olika sömnreglerande föreningar: melatonin, tryptofan, kalium och serotonin
Två kiwifrukter innan sängen kommer att förlänga REM -fasen
Bananer och till och med bananskalste är naturliga sömnhjälpmedel som har bevisats som sådana flera gånger
Kycklingens avslappnande effekt är större när du äter den på eftermiddagen i kombination med fullkornsbröd och grönsaker – så kycklingsoppa med rostat bröd står på menyn
Naturliga sömnhjälpmedel som innehåller mycket tryptofan
Tryptofan är en aminosyra som, när den absorberas, omvandlas till signalsubstansen serotonin (lyckohormonet) och sedan till hormonet melatonin. Det förbättrar sömnens kvalitet och varaktighet och dämpar ångestkänslor. Livsmedel som är rika på tryptofan inkluderar:
- Magert kött som kyckling och kalkon;
- Oljig fisk som lax, tonfisk, sardiner och räkor;
- Råfrön och nötter som linfrön, sesamfrön, pumpafrön, solrosfrön, cashewnötter, jordnötter, mandlar och valnötter;
- Olika typer av nötsmör, oljor och mjölk har samma effekt som råa nötter och frön;
- Baljväxter som bönor, ärter och kikärter;
- Gröna bladgrönsaker som spenat, lammsallad, grönkål, purjolök, nässla, etc;
- Mejeriprodukter som yoghurt och mjölk, särskilt i kombination med honung.
Fet fisk är en bra källa till vitamin D och omega-3 fettsyror, som hjälper till att reglera serotonin och förbättra sömnkvaliteten
Att dricka varm mjölk innan sängen är ett av de bästa sätten att hantera sömnlöshet naturligt
Den populära varma drycken Moon Milk är ett välkänt hemmedel mot sömnlöshet
Glukos i honung säger till hjärnan att bromsa syntesen av orexin – ett hormon som främst förknippas med vakenhet
Livsmedel som är rika på magnesium som är naturliga sömnhjälpmedel
Magnesium är ett viktigt element för många kroppsfunktioner. En av dess huvuduppgifter är att upprätthålla balansen mellan nervsystemet och muskelsystemet. Till exempel inaktiverar det adrenalin, vilket lindrar ömma muskler och ger mer avkoppling. Magnesiumbrist kan vara direkt relaterad till sömnlöshet och irritabilitet. Livsmedel som är rika på magnesium är särskilt:
- Kakao och mörk choklad,
- Fullkorn och havregryn;
- Gröna grönsaker som broccoli och persilja;
- Vita bönor;
- Hasselnötter;
- Avokado, bananer;
- Makrill, lax, tonfisk.
Måttlig konsumtion av mörk choklad är bra för både fysisk och känslomässig hälsa
Kalciumrika naturliga sömnhjälpmedel
Kalcium är ett annat mineral som hjälper hjärnan att producera melatonin. Avsaknaden av det kan bland annat vara en orsak till frekventa sömnstörningar. Livsmedel som innehåller både kalcium och tryptofan tros fungera bäst för att lindra symptom på sömnlöshet. Kalcium- och tryptofanrika livsmedel är:
- Grönsaker som spenat, broccoli, sparris, rabarber och grönkål;
- Bönor och linser;
- Fikon och apelsiner;
- Sardiner och lax;
- Alla mejeriprodukter;
- Vallmofrön och mandlar.
Att äta en handfull mandel eller andra nötter före sängen minskar stress, stillar hunger och hjälper dig att somna
Linfrö är ett populärt supermat som är särskilt bra för matsmältningen
Frisk sömn är en nyckelfaktor för att vår kropp ska fungera korrekt. Därför måste du vidta snabba åtgärder vid de första symptomen på sömnlöshet. Även med minimal ansträngning kan du framgångsrikt övervinna de irriterande sömnlösa nätterna och börja den nya dagen full av energi.
Grönt te och matcha -te har en lugnande och avslappnande effekt på grund av aminosyran teanin
Kamille, valerian, passionsblomma och citronmeliss har använts i århundraden för sömnstörningar, ångest och svaga nerver
Passionsblommans blommor ser underbara ut och är också mycket friska
De flesta av er känner säkert redan till de lugnande effekterna av lavendelaromen
Fikon är den perfekta hälsosamma efterrätten till middag
Denna populära frukost kan också vara en god middag
