Teoriassa me kaikki tiedämme, että hyvä uni vaikuttaa positiivisesti työhömme päiväsaikaan! Olet vilkas ja hyvällä tuulella ja voit keskittyä päivittäisiin velvoitteisiisi. Nykyään kuitenkin monilla on vaikeuksia nukahtaa ja kärsivät unettomuudesta. Syyt tähän ovat usein huolet ja arjen stressi. Kaikki ovat kokeilleet kuuluisia nukkumisvinkkejä, kuten lampaiden laskemista ja lämpimän maidon juomista ennen nukkumaanmenoa, mutta nämä ovat lyhytaikaisia korjaustoimenpiteitä. Mutta mikä oikeasti auttaa? Annamme sinulle vinkkejä, joita voit kokeilla ja löytää hyödyllisimmän tavan nukahtaa.
Vinkkejä nukkumiseen rauhalliseen yöhön
Ensinnäkin mielestämme nukkumisympäristö ja mukava nukkumissänky takaavat hyvät yöunet. Makuuhuoneen väreillä pitäisi olla rauhoittava vaikutus. Tällaisia ovat valkoinen, beige, vaaleanvihreä ja muut pastellisävyt. Olisi hyvä, jos pidät kiinni vain yhdestä väristä. Kohteessa Vuoteiden valinta sinun pitäisi valita ne, jotka tarjoavat hyvää nukkumismukavuutta. Yksi yleisimmistä syistä huonoon uneen on sopimaton tai vanha patja. Kuinka vaikeaa tämän pitäisi olla, on henkilökohtaisten mieltymysten asia. Patjan vaihto on suositeltavaa 5-10 vuoden välein.
Toinen syy unihäiriöihin voi olla tietokoneen, näytön tai jatkojohdon valo. Vaihtoehtoisesti unimaski voi auttaa, mutta olisi parasta sammuttaa kaikki laitteet kokonaan ennen nukkumaanmenoa. Huoneen lämpötila ja hiljaisuus vaikuttavat myös nukahtamisen helpottamiseen. Täydellisen lämpötilan tulisi olla noin 17-19 astetta. Tikittävä kello tai lievä humina voisi auttaa nukahtamaan, mutta tämä on myös hyvin yksilöllistä. Korvatulppien avulla poistat kaiken melun käytöstä.
Lukeminen television katselun sijaan
Television sekä tietokoneen ja / tai älypuhelimen lähettämä sininen valo estää melatoniinin tuotannon. Joten on paljon parempi lukea kirja illalla. On kuitenkin suositeltavaa, ettet tee tätä suoraan sängyssä. Lisäksi sinun pitäisi valita jotain, joka ei ole liian jännittävää luettavaa.
Ota lämmin suihku
Niiden, jotka pitävät suihkusta ennen nukkumaanmenoa, tulisi tietää, että kylmä suihku pyrkii poistamaan väsymyksen, koska se stimuloi verenkiertoa. Siksi jokaisen, joka haluaa asettua helpommin unelmien maahan, tulisi ottaa lämmin suihku tai kylpy. Nämä rentouttavat lihaksia ja lämmittävät kehoa.
Vältä alkoholia sisältäviä juomia
Työn jälkeinen juoma rentouttaa ja varmistaa, että nukahdat nopeasti, mutta se johtaa vähemmän syvään uneen. Jotta voit nukkua yön yli, sinun on noudatettava seuraavaa sääntöä: Älä juo alkoholia vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Juuri ennen nukkumaanmenoa on parempi nauttia yrttiteetä, kuten B. juoda laventelin, kamomillan tai mintun kanssa. Myös lämmin kaakao voi olla hyödyllistä.
Ole varovainen illallisen kanssa
Kaikki ovat tehneet sen ennen – söivät liikaa illalla ja menivät sitten nukkumaan todella täynnä vatsaa. Tietenkin silmäsi putoavat kiinni, mutta tämä ei takaa parempaa unta, päinvastoin. Keho käsittelee nautitun ruoan ja johtaa unihäiriöihin. Siksi syö mieluummin kevyempää ruokaa illalla. Lohi ja tonnikala ovat täydellisiä tähän. Lohen omega-3-rasvahapot edistävät melatoniinin muodostumista, rentouttavat ja väsyttävät. Tonnikalan korkea proteiinipitoisuus estää lihaskramppeja, jotka ovat usein syynä siihen, että he eivät pysty nukkumaan hyvin. Munat ovat hyvä lääke unettomuuteen. Samoin kuin tonnikala, nämä sisältävät aminohappoa tryptofaania, mikä johtaa parempaan uneen. Kirsikat ja banaanit lupaavat myös hyvää yötä!
Älä harjoittele ennen nukkumaanmenoa
Urheilu tekee terveeksi, se on oikein! Rasittavan harjoittelun jälkeen väsyt ja nukut paremmin. Kehomme tarvitsee kuitenkin jonkin verran aikaa levätä sen jälkeen. Myös täällä, kuten töiden jälkeisten juomien kohdalla, sovelletaan seuraavaa sääntöä: kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehomme voi rentoutua.
Toinen vinkki: Vältä kahvia ja kofeiinipitoisia juomia, kuten colaa, vihreää ja mustaa teetä, myöhään iltapäivällä.
Kokeile vain univihjeitämme, koska ne voivat todella auttaa sinua saamaan paremmat yöunet. Mutta jos sinulla on pysyviä unihäiriöitä, ota yhteys perheesi lääkäriin. Toivotamme sinulle hyvää terveyttä ja hyviä yöunia!
